Digidexo.com

Slik Lavere dårlige kolesterolet og forbedre gode kolesterolet

Kroppen har to typer kolesterol: gode og dårlige. Det gode kolesterolet kalles HDL kolesterol og dårlige er LDL kolesterol. Hvis din dårlige kolesterolet er for høyt, er du på økt risiko for hjertesykdom. The American Heart Association har en helse-hjerte program som anbefaler diett og trening for å senke det dårlige kolesterolet og forbedre gode kolesterol tall.

Bruksanvisning

Slik Lavere Bad cholestrol nivåer og forbedre Gode cholestrol nivåer

•  Spis mindre fett. Du bør ikke ha mer enn 7 prosent av det daglige kaloriinntaket fra mettet fett. Hold din totale fettkalorier ned til mellom 25 prosent til 35 prosent daglig.

Spis frukt, grønnsaker og kostfiber. Dette reduserer kalorier og øker bulk. Uløselig fiber kan også hjelpe skylle ut overflødig kolesterol.

Spis mat med høyt omega-3 fettsyrer. Disse inkluderer tunfisk, laks og makrell, sammen med linfrø og valnøtter. Hvis du ikke liker disse matvarene, kan du ta en Omega-3 fettsyrer supplement.

miste ekstra pounds. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, redusere LDL og forbedre HDL.

Vær aktiv hver dag. The American Heart Association anbefaler daglig aktivitet som øker hjertefrekvensen, som for eksempel aerobic aktivitet. Hvis du ikke kan gjøre 30 minutter rett, bryte den opp og bygge din utholdenhet til du kan.

Rådfør deg med legen. Se om det er noen medisiner som ville hjelpe senke kolesterolet.

•  Slutte å røyke. Ved å stoppe, kan du øke HDL nivå.

Hint

  • Alltid snakke med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram.