Hetetokter er feiende sensasjonen av varme som passerer gjennom kroppen, forårsaker rødhet og svette. Ansiktet er oftest berørt, og kan vise rødhet i enten en selv eller flekkete mønster. Svette kan være mild eller rikelig. Hetetokter om natten blir ofte kalt nattesvette og forstyrrer søvnen. Årsaken til hetetokter er ikke kjent, men antas å bli påvirket ved å forandre nivåer av hormoner i løpet av og etter menopause. Standard praksis er å behandle symptomer på overgangsalder med hormonbehandling, som kan ha betydelige bivirkninger. Homeopatiske alternativene også er tilgjengelige.

Triggere

Foods, sterke følelser og andre faktorer kan utløse en varm flash. Unngå disse triggere kan redusere risikoen for hetetokter. Foods å unngå å inkludere: krydret eller syreholdig mat som cayenne eller pickles, hvitt sukker, mettet eller umettet fett, varme drikker, koffein og drikker som inneholder alkohol. Intense følelser som uuttalte sinne eller stress også kan fungere som en utløser. Varmt vær, badestamper og badstuer og bruk av tobakk eller marihuana er på listen over triggere i tillegg.

Trening

Under en varm flash, endorfin nivåer raser nedover. Trening reduserer luteiniserende hormon (LH) og follikkelstimulerende hormon (FSH) ved å mate hypothalamus og forårsaker endorfin nivåer å stige. Moderat trening minst tre ganger i uken kan være nok til å betydelig redusere hetetokter.

Breathing

Kontrollerte dype pusteøvelser også kan redusere hetetokter. Tar 6-8 dype åndedrag per minutt i 15 minutter, kan to ganger om dagen redusere hetetokter med 40 prosent. Denne teknikken kan være nyttig ved utbruddet av en varm flash å forkorte varighet eller intensitet.

Herbal rettsmidler

Ærbar Berry eller Vitex er anvendelig for å kontrollere hetetokter på grunn av sin virkning i å endre LH og FSH. Det senker østrogen og øker progesteron, som holder bein og vaginal vegger sterk. Resultatene er ikke opplevd før 2 til 3 måneder etter først å ta den. Beste resultatene trenger et helt år å akkumulere.

Svart cohosh ble brukt av USAs indianere for symptomer på overgangsalder og er effektiv for å lindre hetetokter. Tar 10-15 dråper en gang eller to ganger om dagen i flere måneder skulle vise seg tilstrekkelig. Svart cohosh er ikke uten risiko. Rådfør deg med legen din før du tar den.

Motherwort hjelpemidler i lindrende hetetokter, angst og søvnløshet og letter stress. Bruk 15-25 dråper av skjær 1-6 ganger per dag i tre måneder. Det bør ikke brukes hvis du opplever menstruasjons flom.

Klær

Klær laget av naturfiber har en tendens til å ventilere varme bort fra kroppen. Bomull, ull og silke er gode eksempler. Iført lag av klær kan være fordelaktig fordi sjiktene kan fjernes under en varm flash-lagt og tilbake etterpå, eller under et påfølgende kjøle.

Vitaminer

Hetetokter føre til tap av vitamin B og C, samt magnesium og kalium. Kosttilskudd kan tas for å motvirke effekten. Vitamin E i 400-800 hormonspiral kan også bidra til å behandle hetetokter. Personer med diabetes, høyt blodtrykk eller revmatiske hjertelidelser bør ikke ta vitamin E mindre du blir bedt om å gjøre det av sin lege. Nattlysolje kan hjelpe søvn og lette hetetokter.