Digidexo.com

Øvelser for Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er navnet på to sykdommer - kronisk bronkitt og lungeemfysem - som stammer fra skade til luft passasjer i lungene. Disse sykdommene slutt eksos din energi og styrke. Du kan finne ditt liv blir mer og mer begrenset på grunn av svakhet og frykt for å gå tom for pust.

Get Moving

Du kan ikke kurere kronisk bronkitt og emfysem, men du kan gjennomgå medisinsk behandling med bronchodilators og ekstra oksygen. Nyttige er også lunge rehabilitering og fysisk terapi, som bidrar til å forhindre den nedadgående spiral av redusert styrke som fører til begrenset bevegelighet, noe som igjen fører til økende mangel på styrke. Du kan starte å trene på egen hånd eller du kan bli med i et formelt program. Spør legen din, en YMCA eller YMHA, eller et sykehus for referanser. Noen sykehus tilbyr hjerterehabiliteringsprogram som også inkluderer lungerehabilitering.

Membran Breathing

Hvis du trener på egen hånd, starte med omskolering for å puste. Ligg flatt på ryggen på gulvet eller på en fast seng eller sitte rett opp i en stol. Med munnen lukket, hvile en hånd på brystet og plasser den andre på magen. Pust inn, slik at magen beveger seg utover. Pust ut ved hjelp kniper leppene, som om du skulle plystre. Igjen, bare buken, ikke brystet, skal bevege seg. Puste ut bør ta dobbelt så lang tid som puster inn. Prøv en to-sekunders innånding og en fire-sekunders utpust. Start med fem minutter og jobbe opp til 20 minutter om dagen.

Respiratory Muscle Exercise

Du kan bruke en liten enhet tilgjengelig fra enkelte helseproduktkataloger for å bygge opp styrke i pustemuskulaturen. Enheten består av et plastrør som du kan justere til forskjellige motstandsverdier. Spør legen din om en slik enhet vil være nyttig i ditt tilfelle.

Sykehus ofte benytter en annen nyttig enheten for å hjelpe post-kirurgiske pasienter bygge opp luftstyrke. Dette insentivet enhet, kalt Coach to, er et plastrør med en mindre pusterøret festet, der du puster å heve en markør til et bestemt nivå. Igjen, spør legen din om en slik enhet vil være nyttig for deg.

Totalt Øvelser

Biceps curl: Sitter og holder en-kilos vekter (suppebokser vil gjøre) i hver hånd, sakte heve en hånd til skulderhøyde, og senk den. Gjenta med den andre hånden. Gjør hver krølle 10 ganger.

Overhead trykk: Fortsatt sitter og ved hjelp av vekter, løfte begge armene over hodet og senke dem. Gjenta 10 ganger.

Sittende, løft det ene benet foran deg, så den andre. Gjenta på hver side 10 ganger.

Stående og holder på til baksiden av stolen, løfte det ene benet ut til siden, og deretter senke den og gjenta med det andre benet.

Pedal-Cycle

Små saker "sykler" - pedalene - er tilgjengelig i mange stoffet butikker eller i helse-produktkataloger. Slike saker "sykling" er bra for å bygge utholdenhet. Start ut med fem minutter flytte føttene fremover, deretter fem minutter i den andre retningen, arbeider opp til 10 minutter hver vei.

Sett pedal-syklus på et bord, og sitter foran den, plasser hendene i stigbøyler. Roter pedalene fremover i fem minutter, deretter reversere retning i fem minutter.

Gang

Turgåing, enten det er rundt blokken, i et kjøpesenter, i parken, eller i ditt eget hus, er en verdifull trening. Gå med en ledsager eller ta med en CD eller MP3-spiller for musikk å fordrive tiden. Start ut sakte - med bare fem eller ti minutter - og gradvis øke varigheten av dine turer.