Digidexo.com

Trinn for å få vekt

Trinn for å få vekt


For undervektige mennesker med et høyt stoffskifte, medisinske problemer, eller for de som ønsker å øke muskelmasse, kan økende vekt være en utfordring. Noen mennesker går om å få vekt på en usunn måte, forbruker høy-fett matvarer og sukkerholdig snacks til å øke sin vekt. Men disse usunne vaner kan føre til medisinske problemer som høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer. Opp i vekt på sunn måte ved å gjøre små endringer i kosthold og treningsprogram.

Trinn for å få vekt

•  Spis hver fjerde time. I stedet for å spise tre store måltider hver dag, justere kostholdet slik at du spiser fem eller seks mindre måltider utover dagen.

Plan næringsrike måltider. Fyll opp på magre proteiner som kylling og fisk, hele korn matvarer som korn, brød og pasta, frisk frukt og grønnsaker, og magre meieriprodukter.

Drikk frukt smoothies eller sunn rister 30 minutter før eller etter måltider. Ikke fylle opp på lav-kalori drikker som kaffe, te eller diett brus.

Ha en høy-kalori, sunn snacks hver kveld før sengetid. Prøv kaloririk mat som nøtter, peanøttsmør, tørket frukt, avokado eller ost.

Bulk opp med trening. Ikke bare kan utøve stimulere appetitten slik at du spiser mer, men styrke øvelser med vekter også vil hjelpe deg å bygge muskelmasse.

Hint

  • Legge ost til alle dine favoritt matvarer som supper, egg og gryte er en enkel måte å legge kalorier til måltidet.