Arginin er en ikke-essensiell aminosyre. Aminosyrer er byggesteinene i protein og er nødvendige for helse og bringe. En ikke-essensiell aminosyre er en som menneskelige organer kan produsere på egenhånd. Det er mange fordeler med arginin, ifølge kosttilskudd Health Guide, blant annet økt immunforsvar, evne til å avgifte leveren, og økt fruktbarhet hos menn. De beste kildene til mat for arginin er høy protein matvarer. Disse matvarer er vanlig og lett å innlemme i din daglige måltider. Spise et sunt, balansert kosthold vil ofte resultere i å skaffe de riktige mengder av noen aminosyre, inkludert arginin.

Nøtter

En av de høyeste kilder arginin er nøtter og frø. Gresskarfrø, peanøtter og sesamfrø inneholder store mengder arginin. Mandler, valnøtter og hasselnøtter er også gode valg. De fleste nøtter har ca 2-4 gram arginin per 100 gram servering, i henhold til kostfiber Food. Nøtter er praktiske snack mat alternativer, noe som gjør det lett å konsumere nok arginin.

Dairy

Fordi meieriprodukter er en høy protein mat, inneholder den også en god mengde arginin. Oster som mozzarella, provolone og Parmesan inneholde 1 gram arginin per porsjon. Melk og kulturmelk gir også omtrent det samme beløpet. Hvis du liker meieri, vil tilføre små mengder med ost eller andre meieriprodukter til et måltid hjelpe møte dine arginin krav.

Kjøtt

Storfe og kalv er kjøtt som inneholder den høyeste mengder arginin, noe som gir ca 2 gram per 100 gram servering. Kylling og tunfisk har også en merkbar mengde på omtrent 1,19 og 1,74, henholdsvis, i henhold til Dietary Fiber Food. Laks og reker er andre alternativer for å anskaffe din arginin fra animalske kilder.

Belgfrukter

Bønner tilbyr en høy vegetarisk kilde til arginin. Kidneybønner, aspargesbønner og svarte bønner er gode valg, med rundt 2 gram per porsjon. En av de høyeste kilder til arginin i belgfrukter kommer fra soyabønner. Tørr, ristede soyabønner, for eksempel, inneholder 3 gram arginin. Soyamel har også samme beløp, og det er enkelt å legge til baking for å hjelpe aminosyreprofil av oppskriften.

Korn

Arginin finnes i de fleste hele korn matvarer, inkludert brun ris, quinoa og teff. Søtpoteter og hvetekim er også gode kilder. Spiret hvete brød inneholder rikelig mengder arginin, også. Arginin er tilstede i en stor mengde matvarer, fra animalske produkter til planteprodukter. Dette gjør inkludering av liberale mengder av det problemfritt.