For mange mennesker, gjør dagen begynner ikke uten en god kopp kaffe. Andre er avhengige av en koffeinholdige brus til lunsj for å få dem gjennom resten av dagen eller en energidrikk for litt ekstra kick. Når koffein er avhengig av så tungt på en daglig basis, klippe det ut av ens kosthold kan være vanskelig. Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte å drikke koffein.

avta gradvis. Eliminere all koffein fra kostholdet ditt på en gang kan føre til at du opplever negative fysiske effekter, for eksempel smertefull hodepine og irritabilitet. For å unngå dette, kutte ned på koffeininntaket gradvis stedet for å gå kaldt kalkun. Hvis du drikker i gjennomsnitt fire koffeinholdige drinker om dagen, redusere inntaket til tre drinker daglig for neste uke, to neste, og så videre til du er koffein-fri.

Utnytte alternative energikilder. Det finnes andre mindre avhengighetsskapende energikilder som kan gi deg utholdenhet til å komme gjennom dagen uten de potensielle irritabilitet eller energi krasjer. Prøv å bytte ut koffeinholdige brus for drikke som inneholder ginseng eller legge til en B-vitamin til din daglige multivitamin. Vitaminer og kosttilskudd naturlig hjelper kroppen forbrenne mat og generere og utnytte energi.

distrahere deg selv. Hvis du er en tung koffein drikker, vil du sannsynligvis merke effektene at mangelen på koffein har på din kropp og utholdenhet. Sørg for at du alltid har en ikke-koffeinholdige drikke som vann, juice eller koffeinfri kaffe tilgjengelig. Tyggegummi kan også hjelpe deg å komme gjennom koffein uttak.

Ta ibuprofen. En av de vanligste bivirkninger til koffein tilbaketrekking opplever smertefulle og vedvarende hodepine. Ligge ett skritt foran disse abstinenssymptomer ved å ta ibuprofen når ikke drikker koffein for å bidra til å holde deg gående.

Exercise. Fysisk aktivitet og trening får kroppen til å produsere endorfiner og adrenalin som er naturlige kilder til energi. Komme involvert i regelmessig fysisk aktivitet i løpet av dagen vil bidra til å holde deg i form og eliminere behovet for koffein. Ta en rask spasertur når du våkner opp for å erstatte din kopp kaffe om morgenen og ta en joggetur eller ta en kjapp tur til treningsstudioet for en treningsøkt på lunsj pause for å komme deg gjennom ettermiddagen i stedet for å nå for at energidrikk til pep deg opp.