Protein pulver er et populært kosttilskudd som brukes av mange utøvere som vektløfting, kroppsbyggere og figur konkurrenter. Protein pulver er en praktisk måte å få ekstra protein i kosten, og har mange andre fordeler også.

Identifikasjon

Protein pulver brukes for å bidra til å få tilstrekkelig protein i kosten for idrettsutøvere. De fleste former for proteiner slik som egg eller kylling, må tilberedes; protein pulver ikke. Proteinpulver er mye mer bærbar og praktisk fordi den er lett blandes med vann eller melk. De fleste merker av protein pulver tilgjengelig på markedet i dag, gir 25 g protein per scoop.

Typer

Myseprotein er den mest kjente type protein som er tilgjengelig i en pulverform. Det er to forskjellige typer av myseprotein: myseproteinisolat og myseproteinkonsentrat. Whey protein isolate er den mest rene form av protein, inneholdende 90 prosent protein og lite fett. Whey protein konsentrat har mellom 29 prosent og 89 prosent protein avhengig av hvilket produkt du velger. Den fett og laktose er vanligvis høyere i de lavere konsentrasjoner av protein. Whey protein er best tatt rett etter en treningsøkt, for å få fart protein til musklene og hjelpe dem å komme seg og vokse. En annen populær form for protein pulver er kasein protein. Kasein protein fordøyer saktere enn whey protein, noe som gjør det en optimal protein pulver å konsumere før sengetid. Kasein protein kan ta alt fra nesten tre timer til fire timer å fordøye, noe som gir kroppen din en jevn tilførsel av protein. Soyaprotein er tilgjengelig i pulverform, og det er ikke animalsk protein. Soyaprotein er utviklet fra soyaplanter og har blitt funnet å redusere cancerrisiko. Soya kan øke østrogen, så det er spesielt viktig for menn å holde forbruket av soya protein til en visning av en dag.

Fordeler

Protein pulver bidrar til å gi høy kvalitet protein i dietten. Den kan brukes på daglig basis, og den anbefalte mengden av protein i bodybuilding sirkler er en g for hver kilo kroppsvekt. Protein pulver brukes som et supplement til en balansert diett, ikke som eneste proteinkilde. Protein pulver kan bidra til å bygge muskelmasse, gir viktige aminosyrer til kroppen og hjelpe kroppen i utvinning fra harde treningsøkter.

Betraktninger

Protein pulver er ment å utfylle din diett. Det er viktig å ha en god ernærings plan på plass, for å maksimere nytten av protein-pulver. Når protein pulver er fortært, er det svært viktig også. Whey protein er best tatt første om morgenen, rett etter en trening og kasein protein er best rett før sengetid.

Advarsel

En diett høy i protein er ikke ment for alle som har nyresykdom eller noen med fordøyelsesforstyrrelser. Det er viktig å merke seg at mange protein pulver inneholder melk og eggprodukter, slik at alle med disse allergier bør være forsiktig.