Weight Watchers (WW) er en mat og livsstil plan som har vært svært effektive for mange mennesker. Den store mengden av spillerom i å spise er litt forvirrende for noen mennesker, men. Med så mange valg for hvert måltid, er det vanskelig å peke ut nøyaktig hvordan du skal fordele dine "poeng." I Weight Watchers systemet, har hver mat en poengverdi avhengig av kalori, fett og fiber teller. Med litt planlegging fremover og noen smarte valg, kan du spise det meste sunn mat og nyte godbiter også.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker vil gjøre opp en stor mengde av menyen på WW. Minst halvparten av overflaten av hver plate bør være dekket av grønnsaker og frukt. Frukt og grønnsaker er høy i fiber, slik at de hjelper deg å holde deg fyldigere lenger, og de er lavere i kalorier også. Nøkkelen til å miste vekt på WW er å holde deg mett og ikke fratatt, og frukt og grønnsaker er nøkkelen til dette. Spis litt på hvert måltid, inkludert snacks, å gjøre minst fem halv kopp porsjoner per dag. En porsjon kan være en halv grønn pepper eller 10 baby gulrøtter med noen ranch dressing, eller en halv kopp brokkoli i pasta alfredo eller en kopp jordbær med noen fettfri pisket krem.

Helkorn

Sunn hele korn vil gi deg energi, og også bidra til mett og fornøyd. Hel hvete brød og pasta, havregryn, brun ris og quinoa er alle gode kilder for hele korn.

Magert kjøtt

Å miste vekt trenger ikke trenger å bety å gi opp din favoritt måltider. Biff, kylling, svinekjøtt og sjømat kan alle være en del av et sunt måltid plan. Protein er svært viktig for å bygge sunne, muskelmasse, så hvis du tjener aktivitetspoeng, må du spise ekstra protein. Grill din biff, bruker crockpots, broil og steke kjøtt, sette reker i pasta eller salat. Det finnes mange sunne måter å lage mat protein. Oppstuss yngel kan være en velsmakende måte å legge til protein også, så lenge du begrense mengden olje du lage mat i til rundt 2 ss. per porsjon.

Sunne oljer

En sunn magrere kosthold betyr ikke noe fett. Kroppen din trenger sunt fett på daglig basis. Fett holder huden smidig og hydrert, holder håret ditt skinnende og sunt, hjelper fordøyelsen og legger nødvendig næringsstoffer. Du trenger to porsjoner av sunne oljer, som olivenolje eller linfrøolje, hver dag. Og selv om det ikke teller som en olje servering, har avocado sunt fett i tillegg, og gjør en velsmakende tillegg til mange måltider.

Snacks og behandler

Weight Watchers betyr ikke frata deg selv, så snacks og behandler bør absolutt være en del av din diett på daglig basis. Prøv Granny Smith eple skiver med fettfritt karamell dip, eller air-poppet popcorn strødd med bbq krydder. Strawberry shortcake, Laughing Cow ost og kjeks, og bakt chips og salsa kan alle være overraskende lav i poeng. Prøv diett vørterøl og lav-fett iskrem for en root beer float. Uansett snack craving, det er en måte å passe det inn med Weight Watchers livsstil.