Digidexo.com

Hvordan man skal håndtere med vekttap platå

Hvordan man skal håndtere med vekttap platå


Et vekttap platå oppstår når kalorier du tar i balanse med kaloriene du expend. Selv om du kanskje ikke har endret kosthold og treningsprogram, stoppe deg å miste vekt. Dette kan skje fordi som du gå ned i vekt, er færre kalorier for å opprettholde den vekten. I tillegg kan kroppen tilpasse seg din fysiske aktivitet rutine. Selv om et platå kan være frustrerende, er det flere ting du kan gjøre for å begynne å miste vekt igjen.

Hvordan man skal håndtere med vekttap platå

•  Vurder dine nåværende kosthold og treningsprogram. Kontroller at du har ikke uforvarende begynte å forbruke flere kalorier eller redusert fysisk aktivitet. Avslappende de spise-og mosjonsvaner som gjorde deg til å miste vekt i utgangspunktet kan ofte oppstå når du beveger deg nærmere din vekt-tap mål.

Spis oftere. Flere mindre måltider vil holde stoffskiftet i gang på en høyere rente enn tre større måltider. Planlegg å spise ca hver 3 timer etter å ha fem på seks små måltider eller tre små måltider og to snacks.

3 Gjør muskelbyggende aktiviteter. Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, øke muskelmassen vil bidra til å oppveie en senket metabolisme som kan følge av slanking og vekttap. Gjøre kroppsvekt øvelser som knebøy, utfall og push-ups. Utføre øvelser som armhevinger og triceps kickbacks bruker motstand band eller manualer for en mer intens trening.

Varier volum og intensitet på treningen din. Når du gjør det samme aktiviteten om og om igjen, musklene tilpasse seg ved å bli mer effektiv. For at musklene til hypertrofi, eller øker i størrelse, må de bli overbelastet. Prøv å legge til intervalltrening eller sirkeltrening til treningsøktene.

Hint

  • Ta kontakt med din helse-omsorg leverandøren før du gjør endringer i din diett eller trening rutine hvis du har noen medisinske tilstander eller bekymringer.