Å miste fett av noe slag er noe som må gjøres over tid med langsiktige endringer. Det er mange måter å begynne å miste fett med en gang, men samlet en livsstilsendring må skje for å holde fettet av. Ved å benytte riktig kosthold og mosjon, kan rask fett tap skje i den første måneden i alle områder av kroppen din.

Skriv datoen på toppen av hver side i notatblokken. Dette vil fungere som din diett-og treningsdagbok for den neste måneden. Skriv hver gang du spiser, drikker vann eller trening. Dette vil holde deg acocuntable for dine handlinger og holde deg på rett vei for å miste fett.

Registrer deg for mypyramid i Resources. Dette vil fortelle deg spesifikt hvor mye du bør spise av hver matvaregruppe daglig.

Begynn en styrke å bygge øvelse diett som passer din livsstil. Ha 30 minutter trening hver dag for eksempel hastighet gange eller Pilates. Velg øvelser som fokuserer på kjerne å fokusere på fettforbrenning som en Pilates program utviklet for mageøvelser eller legge ulike varianter av crunches til pre-walking strekninger.

Velg magre proteiner som kylling, fisk og biff for protein porsjoner. Steam eller bake kjøtt, men ikke brød eller steke dem. Smak er forbedret med havsalt i moderate mengder, pepper og urter. Sunn ikke-kjøtt protein inneholder rå nøtter, quinoa og egg.

Spis grønnsaker rå hvis mulig. Hvis de må tilberedes, damp dem for å bevare mest mulig næringsstoffer.

Spis frukt når de opplever en sukker craving istedenfor behandlet sukker. Konsumere frukt rå hvis mulig med ingenting lagt til.

Drikk seks eller flere 8 oz. glass vann om dagen. Ikke drikk juice eller brus som de er sukkerholdige tomme kalorier.

Konsumere korn helhet gjennom hele hvete brød og brun ris i stedet for hvitt brød eller bearbeidet mel.

Velg magre meieri eksempel skummet melk, fettfattig yoghurt og oster for meieri porsjoner.