Dessverre, når det gjelder å miste vekt, er det ingen "rask løsning." Kjepphest dietter, som hevder å hjelpe deg å miste kroppsfett raskt uunngåelig innebære drastisk redusere kaloriinntaket ditt. Sultne selv er både usunn og uholdbar; som fører til et betydelig redusert metabolsk rate. Plus, hva lite mat du får i deg, vil kroppen din forsøke å lagre som fett for å bekjempe sult. I stedet justere kosthold, mosjon og livsstil valg for en sunn og bærekraftig fett tap løsning.

Merk alt du spiser i en uke i en matdagbok. Bruk denne til å beregne din daglige og ukentlige kaloriinntaket og markere eventuelle problem mat eller drikke. Hvis du er overspising, holde en matdagbok er en stor motiverende verktøy; gjør deg mer bevisst på dine matvaner og matvalg.

•  Forstå kalorier og dine spesifikke behov. Den britiske regjeringen sier at kvinner bør spise 2000 kalorier, med menn litt mer; på 2500 kalorier per dag, for å holde en balansert vekt og kroppssammensetning. For å miste 1 kilo kroppsfett, må du ha et kaloriunderskudd på 3500 kalorier. For eksempel er en rask, men realistisk vekt-tap målet å miste 2 pounds per uke. For å oppnå dette, må kroppen forbrenne 7000 kalorier mer enn det forbruker i løpet av denne uken. Senk kaloriinntaket i tråd med ditt treningsprogram for å nå dine mål.

Vet hva du spiser og hvordan du kan identifisere problemet mat. Unngå alle enkle karbohydrater og raffinert sukker som finnes i godterier, bearbeidet mat, kaker, syltetøy, sirup etc. I stedet velger en langsom-releasing energikilde funnet i komplekse karbohydrater som brun ris, havre og grove kornprodukter. Konsumere rikelig med frukt og grønnsaker; rike kilder til vitaminer og mineraler og lite kalorier og fett. De gir også en overflod av kostfiber, avgjørende for å fremme sunn fordøyelse og regulerer insulinrespons. Høy kvalitet lean protein som finnes i fisk, egg, fjærkre og magert rødt kjøtt vil hjelpe fart metabolisme og vedlikeholde muskler og bindevev, mens resterende lav i kalorier og fett.

Reduser porsjonsstørrelser og øke frekvensen av dine måltider. Spise mindre måltider hver noen timer vil gi stoffskiftet en sunn boost og sikre at kroppen er drevet hele dagen.

Utarbeide en øvelse diett. Storbritannias National Health Service (NHS) sier at en sunn voksen bør utføre minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet minst fem ganger i uken. Kardiovaskulær trening som løping, sykling, svømming og lagidretter vil brenne kalorier, fett og øke metabolic rate. Styrketrening vil også fremme en reduksjon i kroppsfett, men også forbedre holdning og øke bentetthet. Verve hjelp av en personlig trener eller fitness profesjonell å komme i gang.