Digidexo.com

Mat som inneholder B12 og andre B-vitaminer

Mat som inneholder B12 og andre B-vitaminer


Vitamin B12 er hovedsakelig ansvarlig for stoffskiftet og energinivå. Andre B-vitaminer inkludert folat, biotin, pantotensyre, niacin, vitamin B6 og riboflavin. Alt som er nødvendig for god helse. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan spise et variert kosthold, slik at du kan møte dine vitamin B krav.

Stekt kylling

Tre gram av stekt kylling uten skinn har 0,3 mcg av vitamin B12 og 0,51 mg vitamin B6.
Kylling er høy i protein og lite kalorier og fett.

Stekt Tyrkia

Tre gram kokt, inneholder skinn kalkun 0,3 mcg av vitamin B12 og 0,39 mg vitamin B6.

Egg

Ett stort posjert egg inneholder 0,6 mcg av vitamin B12, 0,27 mg riboflavin (vitamin B2), 0,61 mg pantotensyre og vitamin B5.

Kokt laks

Vitamin B12 og biotin er tilstede i bakt laks. Laks inneholder også om 0,12 mg riboflavin (vitamin B2).

Red Meat

Tre gram kokt storfekjøtt gir 2 mcg av vitamin B12 og 0,16 mg riboflavin. Magert kjøtt gir 3,1 mg av niacin (vitamin B3).

Skalldyr

Dampede muslinger er en stor kilde til vitamin B12 med 84 mcg i hver 3 gram. Dampede blåskjell tilbyr 20 mcg av B12, mens steames krabber tilbyr nesten 9 mcg av B12 i hver 3-unse porsjoner.