Digidexo.com

Hvordan behandle Shin splinter ved å strekke

Shin splinter finne sted på forsiden av tibia benet, på den nedre innsiden av benet. De er forårsaket av trekkrefter som resulterer skjemarepeterende muskel handlinger på forsiden av leggen. Når de vises, betennelser og smerter utvikle seg i periostium som er laget av materiale som omgir benet tibia. Dette fører til smerte, som kan være ledsaget med noen liten hevelse og rødhet. Den måten å behandle shin splinter er ved å gjøre enkelte strekninger og øvelser som fokuserer på musklene på forsiden og baksiden av leggen.

Bruksanvisning

trinn opp. Stå på et trinn eller en trekloss på hælene. Alternativ tråkke ned og opp igjen. Ved å gjøre dette, er anterior tibialis muskelen blir styrket og bakre tibialis muskelen er å få strukket som er korrigerende trening for shin splinter.

Tilbake opp til en vegg. Stå om lengden på din fot bort fra en vegg, med ryggen mot veggen. Løft tærne opp mot leggen så høyt du kan, sakte lene bakover til skuldrene berører veggen, så hold strekningen.

Løft foten. Å legge mer vekt på tå lift strekningen, kan du også gjøre det på den ene foten. Start ut i samme posisjon som med to føtter. Når du lener deg bakover inn i veggen, løfter den ene foten opp og legg den flatt mot veggen. Deretter løfter tærne på den andre foten opp mot din shin så langt du kan og hold.

Gå over gulvet. Stå i en normal posisjon med armene langs siden. Løft tærne så høyt du kan, og deretter gå over gulvet på hælene. Dette er litt mer utfordrende da de statiske strekninger.

Gå tilbake til veggen. Denne tid står foran veggen. Plasser ballene dine føtter mot det, rette beinet og lene seg fremover. Du kan gjøre dette med begge føttene samtidig eller en om gangen.

Tips og advarsler

  • Tibialis anterior musklene er i front av benet og de bakre tibialis muskulaturen er i ryggen.