En diett på 2500 kalorier om dagen kan bestå av flere mat kombinasjoner. Valget av matvarer vil avhenge av om målet er vekttap eller gevinst. For å miste vekt, valgte elementer som holder deg full. For vektøkning, opt for varer som har et høyt kaloriinnhold.

Diet Ideas

Hvis målet ditt er vekttap, bør det meste av matvarer kommer fra høy fiber, lite fett elementer som fyller. Hvis målet er vektøkning, bør matvarer på planen være mer kaloririke så mindre må spises samlet.

For vekttap, er kunsten å fylle magen med elementer som vil holde kroppen mett lenger - matvarer som brytes ned saktere. For eksempel, ved å erstatte hvit ris med brun ris som er høyere i fiber og vanskeligere for kroppen til sammenbrudd. Velg fisk eller fjærfe enn biff, som inneholder nesten dobbelt kalorier av fisk for en lik størrelse del. Fyll opp på grønne greener eller frukt for å legge minimal kalorier, men ta opp mye plass i magen.

For vektøkning, velger matvarer som pakke en kalori punch. Velg en oksefilet i stedet for kylling eller fisk. Legg smør eller rømme til bakt potet. Lage enkle, sunne erstatninger som legger kalorier.

Innhold

Uansett hvorfor du ønsker å konsumere 2500 kalorier om dagen, er det viktig å balansere din diett med protein, fett og karbohydrater. Spis minst tre måltider om dagen, eller opp til seks, forbruker mellom 420-830 kalorier per måltid. Leke seg med mat kombinasjoner til du finner en som fungerer for deg i form av langsiktig bærekraft.

Et eksempel på en 400-kalori måltid er en bagel med kremost, eller en kopp kylling med en side av stekte poteter. Et eksempel på en 600-kalori måltid er en fast-food cheeseburger, eller en 8 oz. oksefilet med bakt potet.