Digidexo.com

10 matvarer som passer både Low Carb og lite fett dietter

10 matvarer som passer både Low Carb og lite fett dietter


En lav carb og fettfattig kosthold kan hjelpe deg å nå dine vekttap mål ved å holde deg fyldigere lenger, og undertrykke appetitten. En fersk studie av Rhode Island Department of Health hevder at en lav fett, lav carb diett resulterer i en reduksjon av glykogenlagrene, noe som resulterer i at ketogen tilstand som undertrykker appetitten. Mens du følger denne dietten, anbefales det å spise lite fett, lav carb matvarer som har høy avkastning gjennom vitaminer, mineraler og fiber.

Cheese

Fettfattig ost er en favoritt blant lav fett, lav carb dieters, som det er svært tilfredsstillende og kan legges til måltider for å gi den ekstra protein. Se etter lav fett cottage cheese å spise med frukt, eller lav fett mozzarella å legge til pizza og flate brød smørbrød.

Beinfri, skinn kyllingbryst

Beinfri, er skinn kylling bryst en favoritt av dieters fordi det kan være forberedt på så mange forskjellige måter. Stek eller broil den med urter og krydder, eller server med salsa for en tilfredsstillende og sunt måltid som vil gi deg et løft i protein.

Bær

Hvis du leter etter en tilfredsstillende snack, sjekk ut den produserer delen av dagligvarebutikk. Du vil finne bær som er fulle av fiber, vitaminer og antioksidanter for å hjelpe til bedre helse. Nyt en skål full av blandede bær med cottage cheese eller en porsjon fettfri pisket topping.

Salat

Selv om du kanskje ikke være entusiastisk om alle mulighetene for salat, bør du vite at grønne blader er stappfulle av vitaminer og mineraler, og er den perfekte sidekick til din hovedrett. Faktisk kan spise en salat før måltidet begrense mengden kalorier du forbruker, skru opp volumet på lav carb, lav fett diett.

Laks

Laks, foruten å være lite fett og lav carb, er lastet med sunt fett og omega-tre fettsyrer, som har vist seg å hjelpe til med å fremme god hjertehelse og staving av hjertesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt. Laks er en superfood og kan broiled å beholde smaken uten å legge ekstra fett.

Tomater

Foruten å være en superstjerne i kjøleskapet i salsa, tomatsaus og selv ketchup, tomater er en lav carb, lav fett mat som gir kroppen din lykopen, et karotenoid som kan redusere sjansene for å utvikle kreft. Bruk den til smaken andre måltider, eller hul en ut for å nyte med litt cottage cheese.

Beans

Sunn kidneybønner, marineblå bønner og svarte bønner inneholder fiber som er viktig for å hjelpe deg å føle deg mett lenge etter at du spiser. Du vil også finne at de er fulle av proteiner og egner seg godt til lav fett, lav carb supper og stuinger.

Asparges

Asparges er en perfekt siderett for en lav carb, lav fett måltid. Det smaker deilig når dampet med litt salt og pepper, og gir kroppen viktige vitaminer, som A, C og E, som hjelpemiddel i hjertet helse og immunsystemet ditt.

Tofu

Du kan vende nesen opp på tofu, men det er en lav carb, lav fett kraftpakke, fullpakket med protein. Hvis du kan mage den i en stor mengde, smuldre litt opp for å legge til chili, eller skåret i terninger for å legge til stek. Det soaks opp smakstilsetning av hva du lager mat, og legger nødvendig bulk og næringsstoffer til et måltid.

Vin

Avslutt low carb, lav fett måltid av med et glass vin. Ikke bare studier tyder på at det er helsemessige fordeler ved å drikke et glass rødvin per dag, men det er en lav carb alternativ til andre alkoholholdige drikker som øl eller cocktails.