Metode for å fjerne skulder senesmerter.

Bruksanvisning

•  Det første trinnet i herding skuldersmerter er å la skulderen hvile. Hvis leddet føles varmt eller brenner, er det fortsatt en stor mengde irritasjon og du bør bruke vekslende varm / kald presse behandlinger kombinert med hvile inntil varme / brenning / smertene er borte.

skulder din kan fortsatt verke eller bli knirkete eller pop når du flytter det, men bør ikke føle febrilsk eller bankende eller brennende, og det meste av stikkende smerte BØR gå bort med resten.

På dette punktet må du bygge dine skuldre opp igjen. Du bør få et sett av variable dumbell vekter ... har du tenkt å gjøre LATERAL Dumbell øker med så mye vekt som du kan gjøre og fortsatt få minst 15 repetisjoner fullført. Du trenger å gjøre 4-6 sett, minst 15 repetisjoner per sett (men ikke mer enn 25 repetisjoner), deretter hvile til neste dag.

Når du finner deg selv å gjøre mer enn 20 repetisjoner med den vekten, må du øke vekten igjen før du kan gjøre rundt 15 og skuldermusklene føler utdrevet. Hold gjenta denne syklusen, og bygge opp vektene hver gang du kan gjøre mer enn 20-25 repetisjoner per sett. Du vil finne at i tid muskler og sener har gjenvunnet sin styrke og smertene har forsvunnet.

Tenk også gjennomføre en diett av push-ups, samt ro-øvelser til fullt arbeid musklene i overkroppen og skuldrene, da dette vil hindre enhver form for felles problemer på grunn av ubalanse i muskulaturen.

Hvis du bestemmer deg for å gjennomføre de andre øvelsene, start sakte og få skuldrene som brukes til bevegelse. Start med push-ups på knærne hvis nødvendig, gjør så mange reps som mulig med riktig form ... ikke sprette eller gå fort da dette vil irritere skuldrene igjen. Sakte og forsiktig. 4-5 sett annenhver dag.

Hint

• Hvis du ikke klarer å faktisk løfte noen vekt eller armen fordi smertene er for alvorlig, se en lege please ... du kanskje har kuttet sener / leddbånd / eller muskel som krever kirurgi.