Å spise sunt er verdifulle i alle aldre. Etter 40, starter stoffskiftet å bremse ned, så selv om du kanskje ikke har endret kosthold eller livsstil betydelig, kan det virke som du ikke har like mye energi eller den samme figuren du bare hadde hatt fem eller seks år tidligere. Dette er en helt normal del av å være menneske, og vedta sunne matvaner kan hjelpe deg føle energi, være sunn og nyte 40-årene og mange flere år med sunn mat ennå ikke kommet.

•  Spis frisk frukt og grønnsaker for å øke vitamin og mineral inntak og for å bedre fordøyelsen. Lag en liste over dine favoritt frukt og grønnsaker, og heng den på kjøleskapet eller en oppslagstavle hvor du kan se den hver dag for å gi deg ideer om hva slags mat å handle for --- og nå for --- når du er sulten . The United States Department of Agriculture (USDA) antyder spise mer mørkegrønne og oransje grønnsaker på en jevnlig basis, så se etter matvarer som grønnkål, spinat, Chard, og gulrøtter.

Spis et balansert kosthold. USDA mat pyramide sier at et balansert kosthold består av minst 3 oz. av hel-korn brød, frokostblandinger, ris, pasta eller kjeks hver dag. I tillegg anbefaler USDA mat pyramide som kvinner i alderen 31-50 bør spise 2 1/2 kopper av grønnsaker, 1 1/2 kopper frukt, tre kopper melkeprodukter, 5 oz. av kjøtt eller bønner og 5 ts. av naturlige oljer hver dag. Ikke bekymre deg --- det er litt rom for ekstra godbiter, som USDA definerer som "skjønnsmessige kalorier."

Ikke gå for en lengre tid uten å spise noe. Lager huset, vesken og / eller bilen din med smakfulle og sunne snacks som tørket eller frisk frukt, nøtter, magert kjøtt og ost, yoghurt, eller multi-korn crackere. Ha alltid en sunn snack som du liker på hånden slik at du ikke føler deg fristet til å stoppe for fast food når sultestreiker.

Drikk masse vann. Mange ganger når vi tror vi er sultne, vi er faktisk tørst. Ifølge "Cooking Light," fylle opp på væsker hjelper "kroppen din pute leddene, gjør spytt, regulere kroppstemperatur, transportere næringsstoffer, og holde huden ser sunn." Selv om mengden av vann som den enkelte har behov varierer, må den gjennomsnittlige personen om åtte 8 oz. glass vann per dag.

Reduser ditt daglige sukkerinntak. Ifølge Fit kvinner over førti, "holde sukker til mindre enn 10% av kaloriene vil gå langt i retning av å administrere din vekt og helse." Sett en skje sukker i kaffen din i stedet for to, eller spise mer naturlig sukker fra frukt fremfor prepackaged søtsaker.

Se gjennom kokebøker og helsekost magasiner for nye og sunne måltid ideer. Klipp dem ut og lime dem inn i en mappe som du kan få tilgang til når middagsbordet trenger en pick-me-up.

Inviter venner over for en potluck middag en gang i uken, og be hver person å ta med en sunn element sammen med sin oppskrift. Dette bidrar til å gjøre sunn mat moro og sosialt.

Hint

• Hold deg aktiv. Tren regelmessig, bli en yoga kurs eller dansekurs, eller dra på turer med venner og familie. Spise sunt i kombinasjon med minst 60 minutters trening per uke er enda mer gunstig for generelle helse og velvære enn bare å endre kostholdet.
• Plante en hage med dine favorittretter om våren. Delta i sunn mat ved å dyrke din egen mat. Høste hagen, og ser etter nye oppskrifter å prøve. Fryse ekstra mat til å bruke senere når den ikke er i sesong.
• Skrive ut eller lage din egen mat pyramide basert på sunt kosthold du tilpasser. Sette dette opp sammen med din liste over helsekost for å minne deg om de forskjellige typer mat å spise hver dag.
• Før endre din diett eller trening diett på noen måte, bør du kontakte legen din for å ha henne vurdere hva som er sunt for din alder, vekt og spesifikke helsetilstand.