Mange av oss husker å lære om næringspyramiden i grunnskolen. Det er FDA guide til hvor mange porsjoner av hvilke matvarer vi trengte å spise hver dag for et sunt kosthold. I 2005 ble næringspyramiden erstattet med en ny. Følgende anbefalinger er basert på alder, fysisk aktivitet og sex og er passende for personer som får mindre enn 30 minutter med mosjon daglig.

Grønnsaker

Dietter som inneholder mye frukt og grønnsaker kan redusere risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer, type-2 diabetes, kreft i munn, mage og tykktarm, og kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle nyrestein. Frukt og grønnsaker er også en rik kilde til kalium for friske bein.

Den anbefalte daglige rasjon for små barn 2 til 8 år er 1 til 1 ½ kopper grønnsaker daglig. Jenter 9 til 18 bør få 2 til 2 ½ kopper grønnsaker hver dag mens gutter i samme aldersgruppe trenger 2 ½ til 3 kopper om dagen. Kvinner i alderen 19-50 bør spise 2 ½ kopper grønnsaker daglig, og kvinner over 50 år trenger 2 kopper daglig. Menn, i 19-50 aldersgruppen bør spise 3 kopper grønnsaker om dagen og menn over en alder av 50, 2 ½ kopper om dagen.

Frukt

Frukt forbruk for barn fra 2 til 8 år bør være 1 til 1 ½ kopper daglig. Jenter i alderen 9 til 18 er anbefalt å spise 1 ½ kopper frukt om dagen. Gutter i samme aldersgruppe skal ha 1 ½ til 2 kopper frukt daglig. Anbefalingen for kvinner mellom 19 og 30 er to kopper frukt per dag og for kvinner over 30, 1 ½ kopper hver dag anbefales. Menn over 19 år bør ha to kopper frukt om dagen.

Melk Gruppe

Melk inneholder kalsium for sterke bein og tenner det er også rik på kalium og hjelper opprettholde et sunt blodtrykk. Vitamin D hjelper å opprettholde sunne nivåer av fosfor og kalsium. Melk er like gunstig om det er lettmelk eller fettfri.

FDA anbefaler at små barn, i alderen 2 til 8 forbruke to kopper melk om dagen. Både jenter og gutter 9 til 18 bør ha to kopper om dagen. Anbefalingen for menn og kvinner over 19 år er tre kopper per dag.

Korn

High-fiber matvarer som finnes i kategorien korn som hele hvete brød og korn, havre og kli kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom, redusere tilfeller av forstoppelse. Når minst 3 gram av korn er konsumert daglig, kan det bidra til å opprettholde en sunn vekt.

Korn er målt i ekvivalenter. For eksempel, er en kopp tørr kornblanding eller en enkelt skive grovbrød likestilles en unse av korn, ville  ½ kopp kokt ris, pasta eller kokt korn være en en-unse tilsvarende.

Barn i alderen 2 og 3 anbefales å ha 3 gram om dagen. Anbefalingen for barn 4 til 8 er 4 til 5 gram. For jenter i alderen 9 til 13 anbefalingen er 5 gram og jenter 14 til 18 er det 6 gram. Gutter 9 til 13 skal ha 6 gram av korn om dagen, og for gutter 14 til 18 daglig anbefaling er 7 gram. Kvinner 19-50 bør ha 6 gram av korn daglig. Etter 50 år, er 6 gram daglig anbefales. RDA for menn 19-50 er 8 gram og menn over 50 bare 6 gram.

Kjøtt

Denne kategorien omfatter alle kjøtt og fjørfe og anbefaler å lage magre valg. Også inkludert i denne gruppen er fisk, egg, erter, bønner og nøtter og frø. Denne kategori består av rike kilder for protein, vitamin E, jern, sink, niacin, riboflavin og magnesium. En en-unse tilsvarer i denne gruppen er lik ¼-cup tørre kokte bønner, 1 egg, 1 unse av nøtter, eller en spiseskje peanøttsmør. For vegetarianere og veganere, er ekvivalenter brukes til å erstatte forbruket av kjøtt.

Barn 2 til 3 år bør ha 2 gram kjøtt eller ekvivalenter. I alderen 4 til 8, er 3 til 4 gram anbefales. Jenter i alderen 9 til 18 skal ha 5 gram og gutter i alderen 14 til 18 skal ha 6 gram. Kvinner 19-30 bør ha 5 ½ gram kjøtt om dagen og kvinner over 30, 5 gram av kjøtt eller ekvivalenter. Menn, 19 til 30 er anbefalt for å konsumere 6½ gram kjøtt daglig. Anbefalingen for menn i alderen 31-50 er 6 gram og menn over 50, 5 ½ gram.