Mens bærekraftig dieting suksess er en ganske sjelden ting, er at de ofte ikke på grunn av mangel på prøver eller mangel på viljestyrke. Slanking informasjon kan være forvirrende å fordøye for layperson, noe som resulterer i en situasjon med utilsiktet lovbrudd - preget av et scenario der dieter mente at de gjorde alt riktig, når det faktisk deres kosthold var relativt ubalansert i praksis. Illustrerer forskjellen mellom en balansert og en ubalansert kosthold kan bidra til å unngå dette avgjørende slanking faux pas.

Balansert Slanking

Forstå de ulike elementene du er nødt til å "sjonglere" når du prøver å planlegge og følge et balansert kosthold - kalori-innhold, mat valg, macronutrient sammenbrudd. Kalori-innhold bare refererer til det totale antall kalorier som forbrukes på planen. Mer spesifikt, er spørsmålet om det totale antall kalorier som forbrukes er tilstrekkelig for dine spesifikke mål - vektøkning, vekt vedlikehold eller vekttap. Ideelt sett vil du ønsker å holde en matdagbok å stemme disse tallene, med formål å konsumere en omtrent identisk antall kalorier hver dag, slik at du kan gjøre raske og enkle justeringer oppover eller nedover for å bedre hjelpe deg å nå dine mål. En dieter følge et balansert kosthold vil ofte kunne fortelle nøyaktig hvor mange kalorier han har konsumert i løpet av uken, slik at han kan bedre møte sine mål ved å åpne for en mer presis grad av justering.

Om mat valg, vil et balansert kosthold inneholder rikelig med næringsstoffer tett mat som gjør at en dieter å oppfylle hennes kroppens behov uten å utsette henne til en urimelig grad av kaloriinntaket. Generelle nærings tett mat inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner og alle typer mat som finnes i naturen og servert i en rimelig uendret tilstand.

Angående makronæringsstoff sammenbrudd, vil et balansert kosthold bestrebe seg på å holde en balanse mellom inntak av karbohydrater (vanligvis mellom 40 til 60 prosent av kostholdet), protein (vanligvis mellom 30 til 40 prosent av kostholdet) og fett (vanligvis mellom 20 og 30 prosent av diett). Sikre at kroppen har nok av hver macronutrient å aktivere sunne prosesser uten å overbelaste det med noen man er nøkkelen til å balansere en diett.

Ubalansert kosthold feil

Unngå de vanligste feilene gjort noe som potensielt kan ubalanse kostholdet ditt. Muligens den vanligste feilen er avhengigheten av "junk" kalorier og andre næringsfattige kilder til mat. Vanlige næringsfattige kilder til mat omfatter matvarer som inneholder mye sukker eller fett, stekt mat, alkohol, desserter og "hvit" karbohydrater - hvit ris eller raffinert mel. Kosten ofte favorisere disse elementene, fordi de er mer tilgjengelige og subjektivt anser dem for å smake bedre. Så det første skrittet for å balansere kostholdet ditt er å fjerne avhengigheten av disse matvarer i favør av de nevnte "balansert" typer mat som er nevnt ovenfor.

Den andre store feilen er å unngå tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er generelt ansett for å være gratis mat på mange diett planer, som de er ganske lav i kalorier, men høy i vitaminer og mineraler kroppen trenger for å fungere skikkelig. Derfor, den andre store skritt du kan ta bevege kosten fra ubalansert til balansert er forbruker både en porsjon frisk frukt og en porsjon av friske grønnsaker med hvert måltid.