Personer som lider med magnesiummangel vanligvis har symptomer som muskelkramper, kvalme, lav appetitt og smerter i kroppen. Noen mennesker kan også oppleve hjertebank hvis kroppen mangler dette mineralet. Ifølge Office of Kosttilskudd, er magnesium et mineral som trengs for kalsiumopptak og immun helse. Magnesium bidrar også til å forbedre blodsukker og metabolsk funksjon.

Spis magnesium rik mat

Spis mat som er lastet med magnesium. Ifølge American Heart Association, kan magnesiummangel være knyttet til koronar hjertesykdom. Dette mineral er vist å forbedre hjerte-rytme og sirkulasjon.

Matvarer som inneholder magnesium er kveite, mandler og hvetekim. I tillegg vil du også finne magnesium i bakte bønner, bananer og helmelk. Du må kanskje spise magnesium rik mat for en lang periode av tid hvis du har en alvorlig mangel. Prøv å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt flere ganger om dagen i flere måneder. Når du begynner å føle deg bedre kan du begynne å spise disse matvarene sjeldnere. Sørg for å spise et bredt utvalg av grønnsaker og magert kjøtt, i tillegg til å spise magnesium rik mat. Andre valg er pinto bønner og avokado.

Ta Kalsium og magnesium kosttilskudd

Ta en hel mat kalsium og magnesium supplement hver dag. Kalsium og magnesium fungerer best når kombinert sammen fordi begge mineraler styrke hverandre. Komme magnesium fra mat er den beste kilden, men hvis du er sterkt mangelfull da kosttilskudd kan gi deg en ekstra boost. Du kan kjøpe en kalsium magnesium supplement hos din lokale helsekost butikk eller på nettet. Ta 1000mg gang per dag med et måltid.

Få blod Testet

Få blodet testet tre måneder etter oppstart av magnesium rik diett. Magnesium nivåer kan sjekkes ved en enkel blodprøve. Hvis magnesium nivået er fortsatt lavt, og deretter fortsette på diett. Etter at du har oppnådd målene dine og rettet mangelen fortsetter å spise mineralrike matvarer. Dette vil opprettholde magnesium nivå i din body.Magnesium er et viktig mineral for alle som lider med hjerteproblemer eller angst.

Hydration

Hydrering er også viktig for mennesker som lider med noen form for mangel. Drikk åtte til ti glass rent vann hver dag. Vann transporterer næringsstoffer til cellene hvor de er nødvendige. Vann transporterer også bort avfall. For å dra mest nytte vitaminer som finnes i kosttilskudd og mat sørg for å drikke mye vann hver dag. Unngå å drikke brus da dette kan lekke mineraler fra kroppen. Også ikke drikker klorert vann fra springen fordi kommunale vann er ikke bra for urin helse.