Digidexo.com

Piłka nożna Hamstring Informacje Ćwiczenie

Ścięgno jest grupa trzech głównych mięśni znajdujących się na kolana obok uda. Sportowcy często ranią swoje ścięgna z powodu niedostatecznego przygotowania lub nadużywania. Piłka nożna nie jest wyjątkiem. Większość działań piłki nożnej - z systemem do zablokowania Punting - obejmują ścięgno. W celu zapewnienia, aby nie ciągnąć lub pęknięcie ścięgna, warunkują się ścięgna, aby zmaksymalizować elastyczność i wytrzymałość. Odcinki, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia rozgrzewki może pomóc swoją ścięgno pozostają nienaruszone przez cały sezon.

Rozgrzewanie

Jednym z najważniejszych sposobów ochrony ścięgna jest nie spieszyć się z praktyką lub grę bez rozgrzewki. Rozgrzewka powinna rozpocząć z powolnym truchtem, podskoków i innych umiarkowanych ćwiczeń. Celem rozgrzewki jest, aby mięśnie na tyle luźne, aby prawidłowo rozciągnąć, a także przyzwyczajać mięśnie tak, że sytuacje pełnej prędkości nie powodują szok dla systemu. Podczas rozgrzewki, kontynuować swoje ćwiczenia rozgrzewki (np kilka okrążeń wokół boiska do piłki nożnej lub niskiej intensywności ćwiczeń w górę iw dół pola) na około 10 minut.

Rozciąganie

Po rozgrzaniu, rozciągnąć mięśnie, aby zwiększyć przepływ krwi do każdego mięśnia. Tak jak w przypadku innych mięśni, będziemy chcieli, aby rozciągnąć mięśnie ścięgno poprawnie. Na przykład, nie nadmiernie. Jim Wharton, fizjolog ćwiczenia i założyciel / prezes organizacji wydajności klimatyzacji Wharton, uważa, że ​​krótkie intensywne odcinki ścięgno zapobiega urazów sportowych. Jeden taki odcinek, przedstawione przez Jonathana Beverly w Running Times Magazine, jest znany jako "hamujący" prostym odcinku noga. Mimo, że ten odcinek został zaprojektowany dla biegaczy, będzie to korzystne dla piłkarzy, ani nikogo innego, kto obciąża ich ścięgna.

Aby wykonać to, połóż się na plecach z stóp bez rozciągania swojego noga na ziemi tak, że punkty kolana w sufit. Weź linę i zrobić pętlę na tyle duży, aby umieścić stopę Twojego rozciągania nogę w. Trzymaj nogi prosto i unieś ją, aby dole punktów stopy w sufit. Twoje czworogłowego powinno prowadzić do windy. Gdy noga jest prosto z wskazując stopy sufitu, chwycić linę poruszać się lekko i długość liny jest tak, jakbyś wspinaczka to. Gdy poczujesz napięcie w ścięgno podkolanowe, przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Według Wharton, pozostałe odcinki ścięgno powinno rozciągnąć ścięgno na kilka sekund w umowie otaczające mięśnie.

Trening siłowy

Trening siłowy jest specyficzna metoda podnoszeniu ciężarów, które ma na celu budowanie siły mięśni w najbardziej efektywny sposób. Aby wykonać wyciągi szkoleniowe siła, będziemy chcieli, aby podnieść najcięższe z możliwych wagi. Możesz pracować do tego wagi, tak, że nie forsuj się. Jeśli podnosić ciężary lekkie i czuć nie "palić", Twoje mięśnie nie rosną silniejsze. Według Edwarda Snell, specjalista medycyny sportowej w Allegheny General Hospital w Pittsburghu, trenerzy zbyt często koncentrują się na innych mięśni, takich jak quady, do treningu siłowego. Jeśli jednak wdrożyć ćwiczenia na siłowni, które powodują mocniejsze ścięgna, jesteś mniej prawdopodobne, aby wyciągnąć ścięgno podczas uchylania worek (Rozgrywający) lub podczas szybkiego juke na polu (działające plecami lub odbiorniki). Wspólne ćwiczenia wytrzymałościowe, które obejmują ścięgna m.in. przysiady, rzuca i loki nóg. Aby uzyskać więcej szczegółowych informacji na temat wykonywania tych ćwiczeń najlepsze, spójrz na stronie fitness, Georgia State University.