Gruppepress og dårlige matvaner
Folk i nesten alle aldersgrupper erfaring gruppepress til å spise usunn mat - fristelsen er ikke bare reservert for barn og tenåringer. Du kan gå ut på middag med venner eller delta på et bryllup etterfulgt av en skikkelig god, all-you-can-eat buffet og åpen bar. Hvis du ikke har blitt velsignet med en ultra-rask metabolisme, er du nødt til å gjøre lavere kaloriinnhold mat valg og unngå å drikke for mye alkohol. Ellers vil du få vekt og sette deg selv i fare for høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol.
Lag en plan
Hvis du har en tendens til å få vekt, eller hvis barnet ditt gjør, er planlegging det operative ordet. Faktisk må du planlegge hva du og din familie spiser hjemme og borte fra hjemmet, samt oppmuntre dem til å spise sunn mat på spesielle arrangementer. Du kan ikke gjøre din familie i samsvar med din spising plan, men du kan i det minste gjøre det enklere for dem å ta bedre mat valg enn sine venner og kolleger gjør.
At Home
Planlegge sunne måltider. Finn en kalori / fett gram kart på nettet, og holde dine matvarer så nær sin naturlige tilstand som mulig. For eksempel, en bakt potet næringsstoffer er først og fremst i huden sin, så tjene hele potet oftere enn du serverer poteter mashed eller scalloped. Tjene dine grønnsaker, for eksempel grønne bønner eller gulrøtter, friske eller frosne, som hermetiske grønnsaker inneholder mye salt. Lag en middagsmeny hver uke, og hold deg til den.
Skole og arbeid
Pakk sunne lunsjer for familien å spise mens de er på skole og jobb. Hvis du eller din mann spise ute hver dag ved lunsjtid, vil du ende opp forbruker for mange kalorier og bruke for mye penger. Spare penger for de tingene som virkelig betyr noe, som familie ferier, en ny bil eller en annen stor-billett element. Gjør dine lunsjer hyggelige å se på og tilfredsstillende å spise. En kalkun salat sandwich er en mye bedre smak enn en baloney sandwich - det er mye sunnere også. Hvis familien din liker det du gjør dem, vil de velge din brun bag lunsj over en cheeseburger og en bøtte med pommes frites.
Spesielle arrangementer
Spesielle arrangementer som bryllup, pot lucks og buffet bank trenger ikke å være store fristelser. Hvis du serverer familien din sunne og velsmakende måltider, vil de mest sannsynlig velger lignende matvarer fra buffet tabellen. Fettete, gooey forrettene gjennomvåt i fett og saus er ikke tiltalende når du er konsekvent å spise sunt og velsmakende mat hjemme.
Være et eksempel
Din familie kommer til å bli presset av sine jevnaldrende til å spise usunn mat servert i enorme porsjoner, og det er ingenting du kan gjøre for å endre det. Men, hvis du konsekvent forsvarer og serverer velsmakende, næringsrik mat hjemme og i familiens brun-bag frokoster og lunsjer, sjansene er din familie vil gjøre sunne valg mesteparten av tiden. Være et eksempel på den måten du spiser, måltider du serverer og de valgene du gjør når du er borte fra hjemmet. Din konsistens er ditt beste våpen i kampen mot gruppepress til å spise ikke-ernæringsmessige, høy-kalori mat.