En charley horse er fellesbetegnelse for leggkramper som oppstår spontant enten under aktivitet eller om natten. Som enhver krampe, er en charley horse en plutselig, ufrivillig muskelkontraksjon som forårsaker smerte og tetthet. Charley hest kan oppstå i leggen, hamstring, lyske eller i tærne. Den nøyaktige årsaken til disse kramper er ukjent, men det er antydet at dehydrering, elektrolyttforstyrrelser eller stramme muskler er ved roten. Heldigvis finnes det behandlingstilbud for Charley hest kramper.

Bruksanvisning

Stopp flytte når charley horse treff. Stå med føttene flatt på bakken.

Løft tærne opp forsiktig for å strekke ryggen av bena. Reach hendene opp mot himmelen for å øke strekningen.

Sett deg ned på bakken og vikle hendene tett rundt det smertefulle området. Trykk hælene på hendene inn i knuten og massere forsiktig området ved hjelp av små, sirkulære bevegelser.

Elt kramper området forsiktig inntil smerten utgivelser. Flytt forsiktig og lette opp hvis smertene blir for intense.

Påfør en gel ispose til kramper området. Hold den på plass i minst fem minutter.

Nipp på en sportsdrikk for å lindre dehydrering og erstatte tapte elektrolytter. Du kan være lav i kalium, natrium eller kalsium nivåer så fylle opp de mineraler raskt ved å drikke en elektrolytt drink.

Tips og advarsler

• Strekke på musklene før du trener for å hindre Charley hester. Kontakt legen din hvis smertene vedvarer eller forverres.