For å miste 60 pounds i fem måneder, vil du trenger å slippe et gjennomsnitt på 12 pounds per måned. Å miste så mye vekt kommer til å bli en utfordring, men med hardt arbeid og engasjement kan det gjøres. Du vil få de resultatene du ønsker hvis du er konsekvent og stokk med planen. Hvis du gjør en feil og spise et stort stykke sjokoladekake, ikke la det ta motet fra deg. Bare få rett tilbake til planen neste dag.

Hold styr på hva du spiser

•  Kjøp en matdagbok i bokhandelen. Du kan også bruke en tre-ring bindemiddel fra hjem og fylle det med papir. Skriv ned din vekt-tap mål og begynne å spore alt du spiser med en gang. Hvor mye kalorier du trenger å spise per dag avhenger av hva din nåværende vekt er. Bare legg en 0 på slutten av din nåværende vekt for å finne ut hvor mange kalorier for å holde vekten den samme. Så 400 kalorier av at nummer for å få en idé om hvor mye mindre du må spise for å begynne å slippe vekt.

•  Gå til gym og registrere deg for et medlemskap med mindre du allerede har en. Utøve fem dager per uke for en hel time. Pass på å alternative treningsøkter hver dagene. Gå på en omvisning på anlegget og få råd fra en trener om hvordan du skal bruke utstyret. Bruk forskjellige maskiner og sørg for å vekt tog to dager per uke. Vekt trening hver dag dekk ut musklene dine for fort, så vær veldig balansert.

Spis fem små måltider per dag i stedet for tre store måltider. Husk å ta med rikelig med rå grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold. Unngå å spise noe behandlet som pakket mat, gatekjøkken eller matvarer som er blottet for ernæring. Ikke spis noe svinekjøtt eller fett kjøtt. Spis magert kjøtt som kylling, laks, bøffel og kalkun. Snack på epler eller gulrøtter i mellom måltidene. Sørg for å spise middag før 18:00 Kutt ut all brus og fruktjuice fra kostholdet ditt. Snarere enn juicing din frukt, spise det hele. Hel frukt har fiber, som er gunstig for fordøyelsen.

Gå til helsekostbutikk og kjøpe fordøyelsesenzymer og tran. Ta enzymer til hvert måltid, og tygge maten sakte. Ta en spiseskje tran daglig med frokost. Du må gjøre dette for å bedre fordøyelsen og regulere avføring.

Drikk åtte til ti 16-unse glass vann per dag. I tillegg til å spise sunt, trenger kroppen din også vann for å øke stoffskiftet. Vann er transportsystemet for næringsstoffer. Det bærer vitaminer og mineraler til cellene der de trengs. Vann fjernes også giftstoffer og spyler dem ut fra kroppen. Lytt til kroppen din. Noen folk som tilbringer mer tid i solen eller svette mer, kan trenge mer vann.

Hint

• Hvis du ikke er sikker på hvor mange kalorier er funnet i enkelte matvarer, kan du finne listene på nettet eller kjøpe en food kalori oppslagsverk på bokhandel.
• Påskynde fordøyelsen gjør en stor forskjell. Personer som har treg fordøyelse vanligvis har også en veldig langsom metabolisme. Fiskeolje vil smøre leddene og bidra til å holde deg fast, og fordøyelsesenzymer vil forbedre hvordan maten er fordøyd. Fordøyelse er ofte oversett når det kommer til vekttap. Holde ting i bevegelse, og du vil føle deg så mye bedre.
• Velg et objekt som fungerer som en daglig påminnelse om hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Du må velge noe du kan se hver morgen. Heng opp en badedrakt på badet eller sette et bilde av deg på kjøleskapet før du har fått vekten. Hver dag titt på denne artikkelen og husk å holde fokus. Vi trenger stadige påminnelser om å nå våre mål.
• Snakk med legen din før du starter en ny diett og treningsprogram.