Acid tilbakeløp oppstår når spiserørlukkemuskel slapper og tillater magens saltsyre for å reise opp i spiserøret og irritere vevet. Visse matvarer, stress og gastroøsofageal reflukssykdom kan være kilden til problemene dine. Forbruker en diett av koffein, sukker og fet mat kan også gi opphav til flere halsbrann fakkel-ups. Prøv ut noen av disse dietetiske forslag for å bli halsbrann gratis.

Matvarer for å unngå

En rekke matvarer har blitt identifisert som gjerningsmannen bak mange acid reflux problemer. Disse matvarer har en tendens til å være vanskelige å fordøye, forårsake esophageal sphincter å slappe eller øke trykket på magen. Likeledes, noen mennesker mangler magen enzymer for å fordøye visse matvarer, for eksempel meieriprodukter. Prøv å unngå sitrusfrukter, rødt kjøtt, kylling hud, sjokolade, stekt mat, rømme, fete meieri, saus, sukkerholdige matvarer, kremet salat dressinger, pasta, tomater, løk og krydret mat. Unngå å drikke kaffe, te eller alkoholholdige drikker. Hold en food journal notering all maten som forårsaker acid reflux. Det er forskjellig for hver enkelt.

Mat å spise

Mens listen over matvarer for å unngå virke omfattende, det er mange matvarer du kan nyte. Innlemme i dine måltider matvarer som epler, bananer, egg, skinn kylling eller kalkun bryst, skalldyr, poteter, grønne bønner, kål, feta ost, geitost, soyaprodukter, brun ris, hel hvete brød og fettfritt cookies. For halsbrann ledelse, prøv juicing rå poteter i en food juicer. Bland en likeverdig del potetsaft med en del vann og drikke tre ganger om dagen. I stedet for å bruke krydder som cayenne og chili pulver, bruk hvitløk, salt, rosmarin, timian eller oregano.

Matvaner

Unngå å spise forut for en lur eller sengetid for å hindre saltsyre unnslippe gjennom spiserørlukkemuskel. Gi deg selv minst tre timer før du legger deg ned eller holde overkroppen oppreist. Prøv å spise mindre måltider utover dagen. Tunge måltider tendens til å skyve syre opp. Stress spiller en stor rolle i å forårsake halsbrann. Gjør dine måltider en avslappende opplevelse ved å sette på beroligende musikk eller unngå alvorlige samtaler mens du spiser. Holde en lav-effekt trening rutine som ikke vil legge press på magen. Turgåing, stretching og svømming er alle gode aktiviteter for å holde seg i form. Sjekk ut yogatimer eller meditasjon. Prøv noen av disse anbefalingene og komme opp med en spise plan som fungerer for deg.