Et måltid plan er avgjørende for å sørge for å få riktige næringsstoffer og en godt balansert kosthold. Planlegger måltidene for uken fungerer bra for noen, men er for vanskelig for andre. Det er viktig å vite hva du skal spise og hva du skal unngå. Mange mennesker, men ikke overvektig, er underernært. Ved å ha en liste over matvarer for å nyte for måltidet plan, øke du din immunitet og energi.

Næringsstoffer

Folk trenger fire grunnleggende næringsstoffer for god helse: Vann, karbohydrater, proteiner og fett. De fleste krasje dietter frata kroppen av hele korn karbohydrater, sunt fett og magre proteiner. De kan også sette deg i fare for å bli dehydrert. Drikk minst 10 glass vann om dagen, og mer i løpet av sommeren. Som vil skylle kroppen for giftstoffer og avfallsstoffer.

Karbohydrater er ikke fienden. De er delt opp i to grupper: enkle og komplekse karbohydrater. Frukt er en god kilde til enkle karbohydrater, mens fiber og stivelse utgjør komplekse karbohydrater. Velg uraffinert karbohydrater som grønnsaker, frukt, hel-hvete produkter og belgfrukter.

Menneskekroppen har problemer med å fungere uten protein. Protein bygger muskel, gir energi og brukes i hormonproduksjon.

Fett er en meget konsentrert energikilde. I løpet av barndommen, er fett viktig for hjernens utvikling. Fett er bygget opp av fettsyrer: mettede, flerumettet og enumettet. En overflod av mettet fett i biff, hever krem ​​og vegetabilsk fett kolesterolnivået. Spis de andre typer fett for optimal helse.

Frokost

Mange folk våkne opp til en frokost som er høy i mettet fett og raffinert sukker. Hvis det er frosset eller ut av en kan, har det sannsynligvis tilsetningsstoffer, så unngå tilsetningsstoffer ved å kjøpe fersk mat. For å avverge sult, utarbeide en frokost med egg hvite omeletter fylt med grønnsaker og fettfattig ost. Lag en liten fruktsalat som en kilde til rask drivstoff.

Andre sunne matalternativer inkluderer høy-fiber retter som bokhvete pannekaker, hel-hvete brød, og bønner og brun ris. Yoghurt er en utmerket kilde for bakterie acidophilus, som er nødvendig for fordøyelsen. Hold deg unna pølser, bacon, pannekaker, kaker, bagels og vafler. Du vil indusere en sukker krasj under den midtre delen av dagen. Holde blodsukkeret fra varierende med et sunt måltid.

Lunsj

Det er utrolig hvor usunn lunsj mat er i hektisk arbeidsmiljø. Raffinert sukker og bearbeidet mat er fristende fra automater, kafeteria linjer og fast food-restauranter. Pakking din egen lunsj at du har et sunt måltid. Velg magert kjøtt som fisk eller kylling. Husk at kalkun har tryptofan, som vil gjøre deg sliten.

Ikke bruk kjøttpålegg. De har altfor mye natrium i dem. Å leve et sunt liv, må vi bare 1500 milligram natrium per dag. For mye natrium vil forårsake væskeretensjon og i noen tilfeller av høyt blodtrykk. Spise smørbrød med hele korn brød, salater med mye grønnsaker, dampet fisk, eller brun ris sushi.

Middag

Ofte vi kommer hjem sliten eller opptatt. Likevel, ta deg tid til å ha et sunt måltid. Du kan bakt kylling og kalkun brystene i begynnelsen av uken, og bruke dem til forskjellige måltider utover. Lag en burrito å bruke avocado, fettfattig ost, svarte bønner, salsa og kylling. Lag en deilig pasta måltid med fullkornspasta, grønnsaker, bakken kalkun og marinara saus. Bake en hel-hvete pizza. Unngå overkoking din kjøtt. Kjemikalier i kjøtt begynne å endre og produsere kreftfremkallende.

Den beste måltid plan ikke kommer lett. Du må planlegge og være godt utdannet om oppskrifter som inneholder alle næringsstoffene. Forskning og eksperimentere med oppskrifter. Husk at du spiser sunt når måltidene bestå av frukt, grønnsaker og magert kjøtt.