No More Muffin Top

Det muffins toppen rundt midsection er ikke bare estetisk tiltalende, det er også usunt. Når du har overflødig fett rundt magen du forlater deg selv utsatt for sykdommer fra diabetes til hjerte-problemer til visse former for kreft. For ikke å nevne buk fett kan gjøre deg viker unna din bikini. Men med litt disiplin, noen kjerne målrettet øvelser og noen tilpasninger i kostholdet ditt du vil være i stand til å tilby din bikini et egnet homecoming på kort tid.

Endre din diett

Bytte til et sunnere kosthold. Erstatte din usunne matvaner for sunn seg. For eksempel, hvis du spiser mye mat med mettet fett, bytte til flerumettet erstatninger. Legg mer frukt og grønnsaker til kosthold og bytte til grovbrød. Les innholdsstoffene i matvarer du forbruker for å være sikker på at de første ingrediensene er ikke sukker eller beriket brød produkter.

Get Moving

En moderat mosjon rutine gjort på en daglig basis vil krympe magen fett, redusere vekt og tone musklene. Imidlertid må du rådføre deg med legen din før du starter en ny øvelse diett.
Når bryllups stadium av ditt treningsprogram er over, bør du legge til et sett av 2 til 3 lb. vekter til den daglige treningen rutine.

Få navlen Involvert

Å tone spesifikke magemusklene, må du målrette dem. For å gjøre dette, må du trekke navlen i når du trener din midtseksjon. For å gjøre dette, når du begynner den delen av treningen som er rettet mot magemusklene, være sikker på at du tegner navlen ned mot ryggraden og deretter tilbake opp matchende pusten din. For eksempel bør når du drar navlen i deg være inhaling og exhaling når du presser navlen opp. Dette bestemte abdominal øvelsen er også referert til som "mage uthuling" (se "Ressurser").

Toning Nedre mage

Tegning i navlen vil hjelpe tone musklene funnet på toppen av magen. Å tone de nederste magemusklene, må du innføre et bekken vri i treningen eller gjør leg pull-ins som du kan utføre med ryggen mot en stol, noe som ville samle de samme resultatene. For å se en liste over geografiske øvelser for å tone nederste magemusklene se lenken under "Ressurser".