Digidexo.com

Body øvelser med en medisin ball

Noen ganger er det nødvendig å bruke en trening verktøyet. Boksesekk og vekter er populære, og så er medisin ball. Medisinen ballen er en stor, tung kule som kan brukes for mange formål. Vanligvis vil en medisin ball jobbe på muskelstyrke og noen ganger utholdenhet. Det er mange forskjellige øvelser du kan utføre med en medisin ball å trene hele kroppen.

Standing Torso Twist

Dette er en to-person øvelse som bør øke midje fleksibilitet og rett ut armene. Til å begynne, stå back-to-back, men ca 3 meter fra hverandre. Slapp bena og ser fremover. Plukk opp medisin ball, og slå mot partneren din så han snur seg mot deg i samme retning. Vri bare din midje. Utlevere ham medisin ball. Vri til motsatt retning som han vendinger. Ta medisin ballen fra ham og vri den andre veien igjen. Gjenta. En god rutine ville være to sett med 10 reps.

Hamstring curls

Denne en-person øvelsen fokuserer på ryggen av bena, som kan være vanskelig å jobbe. Ligge med forsiden ned på bakken. Plasser medisin ball på ryggen av bena. Bruk beina til å trekke ballen langs ryggen av bena. Når den når hælene, bla den opp igjen mot toppen, ved hjelp av hamstring. Gjenta to sett med åtte reps for å få maksimale resultater.

Bryst Push

Dette er en to-person øvelse som vil fungere armer og brystmuskulatur. Mens du står, står overfor partneren din med føttene sammen. Hold ballen bakfra og holde albuene ut. Skyve ballen fremover mens stepping mot din partner. Din partner vil ta ballen fra deg og gå tilbake. Skritt tilbake også. Nå vil din partner gjøre det samme push mot deg, og du vil ta ballen fra henne. To sett med åtte reps vil føles bra etter en stund.

Abdominal Curl

Dette er en stor en person øvelse for mage-og kjernemuskulaturen. Sitte på bakken. Hvil deg selv med hendene. Bøy knærne, og sette medisin ball i mellom. Holde den fast med knærne. Trekke knærne opp til brystet. Hold det for en liten stund før retur. Denne vanskelige øvelsen vil være ferdig etter 12 reps.

Straight Arm Standing Throw

Denne to-person øvelsen vil bygge utholdenhet og styrke. Stå med føttene litt fra hverandre. Mens du holder på ballen, ta ballen bak deg. Sørg for at hendene er høye. Virkelig strekke skuldrene og brystet mens du flytter ballen tilbake. Stå frem og kaste ballen til partneren din. Hold armene rett. Etter at han fanger den, vil han gjøre det samme tilbake til deg. To sett med åtte reps er rikelig.