Å miste vekt er bare ett skritt mot å oppnå optimal helse. Sterke kropper er passer organer, og tilbyr forbedret ytelse, en høyere metabolisme, og et større spekter av bevegelse, fleksibilitet og utholdenhet. Den beste måten å gå ned i vekt og få sterk er å kombinere fordelene ved trening og et godt balansert og næringsrik diett.

Kutte kalorier

Mange av oss forbruker hundrevis av ekstra kalorier hver dag. Vi drikker som Starbucks kaffe, rush gjennom drive-through, og deretter kaste noe frosset inn i mikrobølgeovnen til middag. Men bare ved å kutte ned på høy-fett, høy-kalori mat og drikke, kan vi eliminere tusenvis av "tomme" kalorier i uken fra våre dietter. Tomme kalorier er de som ikke nytte vår helse eller våre behov. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker på en daglig basis. Så, hvis du spiser 1000 kalorier og bare brenne av 500, du kommer ikke til å gå ned i vekt.

Øk Exercise

Økt mosjon mens kutte kalorier er den beste måten å gå ned i vekt og få muskelstyrke samtidig. Men, må du spise riktig for å tilby dine muskler og kroppen den rette balansen av matvarer som gir viktige proteiner, karbohydrater og fett for å forbedre din vekttap innsats. Sjekk din BMI (Body Mass Index) for å finne ut hva din idealvekt bør være basert på din høyde.

Vekttap Tactics

Opprettholde en tilstrekkelig kosthold er avgjørende for å miste vekt og holde den av. Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, og trim fett av kjøttet før broiling eller baking. I tillegg opprettholde minst tre porsjoner med meieriprodukter som melk, yoghurt eller cottage cheese om dagen og minst tre porsjoner fullkornsprodukter som hele hvete brød, korn eller pasta hver dag.

Spise fem på seks små måltider gjennom dagen stadig holder metabolismen sparket opp og brenne energi hele dagen. For eksempel prøve å spise hver 3 til 4 timer i løpet av dagen, og ingenting etter 05:00 eller 06:00 i kveld.

Muskel-building øvelser som utnytter vekter ikke bare bygge muskelmasse, men brenne kalorier på en rask hastighet. Løfte tyngre vekter med færre reps bygger muskler raskt. Du bør anstrenge seg for å utføre øvelsen riktig etter fullført om seks reps, så teste ulike vekter for å finne ut hvilke du bør begynne med.

Attitude

Holdninger og atferd er en viktig del av vekttap og langsiktige treningsmål. Sette disse målene tar tid og krefter. Noen ganger sklir vi, men det er viktig å fortsette å prøve. Vekttap er en langsiktig prosess som krever oss til å endre våre matvaner og atferd. Innlemming øvelse i daglige rutiner krever også mental disiplin. Men, når kombinert, utnytte en positiv holdning, økt mosjon og redusere tomme kalorier, kan du oppnå vellykket og langsiktig vekttap mål, samtidig nyter godt av en sterk, slank og tonet kropp på samme tid.