Mens en høy-kalori, høy-carb diett vil sannsynligvis ikke hjelpe deg å miste vekt, en diett som er høyere i karbohydrater og kalorier enn mange populære dietter kan. Faktisk er et kosthold med tilstrekkelig karbohydrater og kalorier generelt sunnere og mer effektiv på lang sikt enn en sult diett eller en lav-carb plan. Her er noen fakta du trenger å vite om du ønsker å være vellykket miste vekt på et høyere kalori, høyere carb program.

Kalori behov

Den gjennomsnittlige mannen kan gå ned i vekt å spise 1500 til 1800 kalorier om dagen og gjennomsnittlig kvinne kan gjøre så å spise 1200 til 1500 kalorier. Denne serien kan variere sterkt, skjønt, avhengig av en persons vekt, alder og kondisjon. For å få en mer nøyaktig tall, ta kontakt med en lege eller prøve å bruke en formel, for eksempel Harris-Benedict-prinsippet.

Go Slow

De fleste eksperter anbefaler å miste ikke mer enn 1 til 2 kg. en uke for langsiktig vekttap suksess. På et lavere kaloriinntak, kan du miste vekt raskere, men mye av det vil være muskler, og det vil være vanskeligere å holde vekten av.

Losing Fat

Når du spiser for få kalorier, tror kroppen din at det er sultne og begynner å holde på kroppsfett, brennende muskler i stedet. For å unngå dette, gjør svært små endringer som vil kutte bare noen få hundre kalorier om dagen.

Næringsstoffer

En ultra-lavt kaloriinntak gjør det vanskelig å konsumere alle de næringsstoffene kroppen din trenger. En høyere kalori diett som inneholder massevis av sunne karbohydrater som frukt, grønnsaker og helkorn er en mye bedre måte å få din daglige næringsstoffer, inkludert fiber, som hjelper fordøyelsen og bidrar til at du føler deg mett lenger.

Energi

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, og en low-carb, kan lav-kalori diett forlate deg følelsen svak og ønsker å gi opp.

Konsistens

Nyere studier er enige om at den beste dietten er en du vil holde med i det lange løp. Konsistens er nøkkelen til langsiktig suksess, og det vil være mye lettere å holde på en diett som inneholder din favoritt mat som brød, frukt, og selv sporadisk behandler.