Mange mennesker sliter med overspising uten å anerkjenne at det er en spiseforstyrrelse, akkurat som anoreksi og bulimi er spiseforstyrrelser. Personen får en ukontrollerbar trang til å spise svært store mengder mat og føles maktesløse til å stoppe overspising. Du kan kontrollere overspising ved å lære hvordan du bruker mer positive mestringsstrategier for å håndtere smertefulle følelser.

•  Erkjenner at overspising er en spiseforstyrrelse. Folk som sliter med overspising er ikke bare "gluttons" eller mangler i selvkontroll. De kjemper en alvorlig spiseforstyrrelse. Ved å anerkjenne at overspising er en spiseforstyrrelse, kan en person bedre forstå hvorfor han har vært ute av stand til å styre sin binge eating.

Gjenkjenne hvorfor du overstadig spise. Du er overspisings å administrere smertefulle følelser. Ved overspising, er du "stuffing down" smerten slik at du ikke trenger å innse det. Du velger å overstadig spise fordi overspising gjør at du føler deg bedre følelsesmessig.

Innrøm at du har underliggende smerte. Overspising skjer ikke i et vakuum. Din overspising er din reaksjon på dyp følelsesmessig smerte som du trenger å behandle. Mange traumer overlevende, for eksempel folk med en historie med overgrep eller omsorgssvikt i barndommen, overstadig spise for å håndtere sine følelser.

Tillat deg selv å spise hva du vil. Vær ærlig med deg selv: Du er allerede overspising og deretter ha dårlig samvittighet om det, som bare fyre opp bålet. Hvis du gir deg selv tillatelse til å spise hva du vil, stoppe deg syklus av overspising, føler dårlig om deg selv, og deretter overstadig å spise igjen. Etter en uke eller to av overspising på junk food, vil kroppen din begynne å kreve sunnere matvarer.

Bruk positive mestrings verktøy for å administrere dine følelser. Prøv å trene, snakke med en venn, gjør yoga, spille et instrument eller noe annet som hjelper deg å administrere dine følelser på en mer positiv måte. Som du få tillit til din evne til å administrere din emosjonelle smerter i andre måter, vil du få kontroll over din overspising.

Prosess dine følelser i stedet for "stuffing dem ned" med mat. Hvis du vil tillate deg selv å føle dine sterke følelser som sinne eller sorg, så vil du finne det mye lettere å kontrollere overspising.

Ta en 15-minutters "angrefrist" periode før du overstadig spise. I løpet av den 15-minutters periode, prøv å bruke andre mestringsstrategier for å se om de vil berolige dine følelser uten å måtte overstadig spise. Som du avvenne deg av overspising og inn på andre mer positive måter å takle følelsene dine, vil du være bedre i stand til å kontrollere overspising.

Hint

• Lære å kontrollere overspising tar tid, så vær veldig tålmodig med deg selv.
• Ikke døm din fremgang med bestått / ikke standard. I stedet feire noen fremgang du gjør i å kontrollere din overspising, som overspising 2 kurs i stedet for tre.
• Finne en kvalifisert terapeut med erfaring i å råde folk med problemene fyre opp under overspising vil hjelpe deg å kontrollere overspising. Din terapeut kan gi deg flere verktøy for å kontrollere overspising.
• Aldri gå på en diett. Frata deg av mat utløser ofte trang til å overstadig spise. I stedet administrere din vekt gjennom å gjøre sunnere matvalg og trening. For noen mennesker, bare kontrollere overspising er nok til å bevege seg mot en sunnere vekt.