Nutrition spiller en viktig rolle i alle kroppsfunksjoner, inkludert hårvekst. Enten du har skallet eller tynt hår eller bare ønsker håret til å vokse raskere, inkludert de riktige næringsstoffer i ditt kosthold vil gi deg den beste muligheten for hårvekst.

Protein

Håret er hovedsakelig laget av proteiner og aminosyrer, så inkludert protein i kosten er viktig for hårvekst. Matvarer som egg, ost, kjøtt, yoghurt, bønner og soyaprodukter har alle høyt proteininnhold. Inneholde en rekke proteinrik mat i stedet for å fokusere på én type protein, så får du også en rekke essensielle aminosyrer.

B-vitaminer

B-vitaminer også spille en viktig rolle i hårvekst. Vitamin B12 bidrar til å regulere fordøyelseskanalen, nervesystemet, hud, hår, øyne og lever. Det hjelper også kroppen til å kontrollere stresshormoner. Stress er en viktig årsak til hårtap, og vitamin B12 kan bidra til å redusere stress, mens oppmuntre håret til å vokse. Fisk, melkeprodukter, egg, biff og svinekjøtt er alle gode kilder til vitamin B12.

En annen viktig B-vitamin for hårvekst er biotin, eller B7. Biotin oppfordrer hår og negler til å vokse. Det bidrar også til sunn hud. Du kan ta biotin kosttilskudd eller få biotin gjennom matvarer som tomater, ost, egg, jordbær og valnøtter.

Vitamin E og jern

Vitamin E fremmer sunn hud, hår og negler. Inkluder vitamin E i kosten enn å ta et supplement. En studie utgitt av Mayo Clinic i juli 2009 tyder på at fordelene av vitamin E er oppnådd bare gjennom kosten kilder, og å ta vitamin E tilskudd kan true helsen. Gode ​​kilder til vitamin E inkluderer mandler, solsikkefrø, hasselnøtter, peanøttsmør og spinat.

Jern er også viktig for voksende hår fordi anemi eller jernmangel, er en vanlig årsak til hårtap. Iron kosttilskudd er tilgjengelige hvis du vet at du er blodfattig, eller du kan ta med flere jernrike matvarer i kostholdet ditt. Biff, kalkun, reker, muslinger, beriket frokostblandinger og beriket pasta er alle gode kilder til kosttilskudd jern.

Silica

En annen viktig næringsstoff for hårvekst er silika. Silica er funnet i havre, tørket frukt og kirsebær juice, og det er lagt til kommersielle hår-vekst sjampo. Inkludert silika i kostholdet ditt oppmuntrer håret til å vokse, eller du kan bruke silika direkte til håret ved hjelp av sjampo eller en annen ekstern produkt.