Vitamin D, spesielt D3, er det eneste vitamin som produseres i epidermal laget av huden. Sin produksjon fra 7-dehydrokolesterol benytter solstråler; derfor tilstrekkelig soleksponering er nødvendig for å møte kroppens behov for vitamin D. Vitamin D er medvirkende i å opprettholde kroppens helse.

Vitamin D Basics

Vitamin D har flere funksjoner i kroppen. For det første hjelper den i den generelle absorpsjon av kalsium. Uten vitamin D, kan kalsium ikke bli absorbert, noe som gjør det nødvendig i vekst og vedlikehold av friske ben. Vitamin D er også viktig "modulering av nevromuskulær og immunfunksjon og reduksjon av betennelse." Til slutt, gener som koder for proteiner som styrer veksten av celler, samt celledifferensiering, bruker vitamin D.

Produksjon

Vitamin D3 produksjon forekommer i huden. Dens konvertering er fra 7-dehydrocholestorol, som produseres av kroppen. 7-dehydrokolesterol konverterer til pre-vitamin D3 via soleksponering, og deretter til slutt til vitamin D3. UVB stråler mellom 295 og 300 nm konverterer 7-dehydrokolesterol best. Fordi 7-dehydrokolesterol er for det meste i det ytre laget av huden (epidermis), de fleste av dens omdannelse forekommer i disse lagene. Derfor oppstår vitamin D3 produksjonen hovedsakelig i epidermis.

Anbefalinger

Anbefalinger for mengden av soleksponering for vitamin D produksjon varierer etter henvisning. De negative effektene av solen, for eksempel små ting som rynker til betydelige sykdommer som kreft, har mange på kant med hvor mye sol man kan motta trygt. Men ifølge Office of Kosttilskudd, bør du ha mellom 5 og 30 minutter av soleksponering uten solkrem to ganger i uken.

Melanin

Fordi melanin (den komponenten som gir huden farge) virker som en naturlig solkrem, faktorer det til vitamin D produksjon. Solkremer generelt redusere absorpsjonen av UVB-stråler, som reduserer produksjonen av vitamin D. Mørkere skinned mennesker, de med mer melanin, derfor kreve mer tid i solen for å sikre at 7-dehydrokolesterol mottar nok UVB-stråler for sin konvertering.

Andre hensyn

Mengden av soleksponering for vitamin D produksjon varierer avhengig av mer enn mengden av melanin som du har, selv om det er en vesentlig faktor. En annen variabel er været. Skydekke grunn av forurensning eller generell vær reduserer mengden sol som huden din absorberer. Også, din geografiske plassering og tid på dagen påvirker hvor mye huden din absorberer. Hvis du er i et mørkt sesong eller solens stråler treffer ditt område på vinkel, får du mindre sol, og mindre vitamin D3 produksjonen.