Kreatin er en organisk syre, finnes hovedsakelig i ferskt kjøtt, som leverer energi til muskelvevet når kjøttet er fortært. Flytende kreatin brukes av kroppsbyggere, vektløfting og noen utøvere å øke muskelvekst, bygge styrke og forbedre muskel tone. Forskning tyder på at kreatin kan bidra til å redusere virkningene av leddgikt, og behandle Parkinsons sykdom og muskeldystrofi, selv om nåværende studier er mangelfulle. Flytende kreatin er tilgjengelig på sportsbutikker, treningssentre og en rekke online retail nettsteder.

Konsumere 20 til 30 g flytende kreatin per dag for den første uken. Omrør løsningen i ikke-surt saft eller vann.

Ta 5 til 15 g flytende kreatin daglig etterpå, starter med uke to.

Konsumere kreatin ca en halv time før trening trening for å oppnå maksimalt utbytte. Hold deg hydrert og drikke under treningen. Kroppsvann følger kreatin i skjelettmuskulatur for å bygge muskelmasse, så bor hydrert, spesielt i varme temperaturer, er avgjørende.

Suppler flytende kreatin med en daglig dose av B-kompleks vitaminer. B-vitaminer er antatt å hjelpe kreatin absorbere i muskelvev.

Hint

• Forvent et nivå av muskel volumizing som den viktigste effekten av å ta kreatin. I kliniske studier, rapporterte noen kreatin brukere vekt gevinst på nesten £ 7 innen to uker for å bruke supplement. Gevinsten foreslå en rask økning i muskelvev som vann sveller musklene i respons til kreatin.