Kvinner starter ofte øvelser med en iver og deretter gradvis å finne unnskyldninger for ikke å fortsette, for eksempel å være for opptatt eller distrahert. Trening forbedrer ikke bare din fysiske helse det forbedrer din mentale helse også. Det øker din utholdenhet, hjelper deg til å sove bedre, hjelpe ditt hjerte og bein holde seg frisk og reduserer depresjon symptomer. En nybegynner treningsprogram som du kan gjøre hjemme er en fin måte å hoppe starte en fysisk fitness plan.

Teknikker

Bruk det du har; du dona € ™ t må ha dyrt utstyr i ditt hjem for å ha en godt balansert fitness rutine. Du kan lage vekter fra plastflasker fylt med sand eller småstein eller bruke bokser med grønne bønner eller suppe å bruke for toning armene. Litt musikk for å inspirere deg og et par gode røde roser er alt du trenger for å komme i form.

Varmes opp og kjøles ned er vitale deler til et treningsprogram. Ledd og muskler må være varm for å unngå smerte og skade senere. Begynn med noen enkle strekninger som berører tærne, gjør side strekninger, rotere nakken og skuldrene og gjøre små sirkler med armer og ben eller bare gå. Begynn rolig og øk tempo og gjøre de varme-ups for ca fem til 10 minutter. De samme øvelsene kan brukes for fem til ti minutter for å kjøle ned også.

En øvelse rutine doesnâ € ™ t må være en strukturert rutine. Bare skru opp litt musikk du liker og dans. Ifølge University of Michigan Health System nettside, brenner dans 330 kalorier per time for en kvinne som veier 154 pounds. Gjør husarbeid er en flott måte å få mosjon; bare gjøre det i takt med musikken, og før du vet ordet av det, vil huset ditt være glitrende og kroppen din vil takke deg for øvelsen. Hvis du har trapper i huset, gå opp og ned dem for en god treningsøkt.

Hvis du dona € ™ t har en stor bakgård eller hjemme som bidrar til turgåing, deretter gå på plass er en effektiv måte å trene aerobt. Mars på plass med albuene bøyd og øke intensiteten og trening ved å svinge armene eller bena ut til siden og bakover. Alternativ med noen midje-kronglete bevegelser, og snart hjertefrekvens og pust vil øke.

Betraktninger

Problemet de fleste kvinner har med trening er at de bare rett og slett føler at de ikke har nok tid. Planlegg trening i din daglige timeplan akkurat som du ville en viktig avtale. Øvelse minst tre til fem dager i uken i minst 30 minutter og gjøre det religiøst. Øk din trening intensitet og lengde hver uke som du blir mer fysisk form. Spør en nabo eller venn til å bli med deg slik at du kan motivere hverandre. Du vil finne at du har mer energi til å ta seg av de andre mange oppgaver i ditt liv og din kropp og sjel vil trives.