For millioner av amerikanere, kan depresjon virke som en endeløs syklus. Det finnes en rekke alternativer som er tilgjengelige for å hjelpe til i kampen mot depresjon. Suksessen til hvert behandlingsalternativ varierer per person. For å øke sannsynligheten for å lykkes med å utvinne fra depresjon, få kunnskap av alle tilgjengelige alternativer er avgjørende.

Fysisk helse

Øk din fysiske aktivitet. En økning i fysisk aktivitet kan være en "effektiv supplement til behandling i mild og moderat depresjon ... og kan også bidra til å forhindre tilbakefall av depresjon," i henhold til Heart Foundation. Fysisk aktivitet bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av visse symptomer på depresjon, som tretthet og mangel på motivasjon. Ved å oppnå personlige treningsmål, kan en følelse av prestasjon følge.

Begynn med enkle fitness mål, og sakte jobbe deg opp til mer utfordrende aktiviteter. Sette realistiske men likevel utfordrende mål vil hindre tap av motivasjon.

Spis sunt, godt avrundet måltider. Selv om forskning på virkningene av et sunt kosthold på depresjon er i en tidlig fase, Mental Health Foundation sier at "god ernæring kan være like viktig for vår mentale helse og at en rekke forhold, blant annet depresjon, kan være påvirket av kosttilskudd faktorer. " I tillegg vil gjennomføre et sunt kosthold kan hjelpe i jakten på å nå personlige treningsmål.

Få nok hvile. Ifølge National Sleep Foundation, søvn er 10 ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som får en tilstrekkelig mengde søvn. Utilstrekkelig søvn kan også skyen din dom, kan muligens føre til ytterligere depressive tanker.

Profesjonell hjelp

Søke faglig veiledning. For klinisk depresjon, er profesjonell hjelp viktig i prosessen med å utvinne fra depresjon. En terapeut kan hjelpe en pasient å forstå årsaken til hans depresjon. Ved å vite kilden til depresjon, oppgaven med å eliminere depressive tanker kommer med mye mer letthet.

Spør om farmasøytiske behandlingstilbud. Det finnes flere forskjellige medisiner som har blitt godkjent for behandling av depresjon, og kan være nødvendig i alvorlige tilfeller. Ta kontakt med din psykiater for å finne ut hvilke medisiner som eventuelt ville være riktig for deg.

Social Support

Søke støtte fra venner og familie. En studie utført av University of Texas psykologi avdelingen gitt resultater som tyder på at mangel på sosial støtte kan føre til en økt risiko for depresjon.

Søk hjelp med å følge andre depresjon behandlinger fra venner og familie. Det kan være lettere å fortsette fysisk aktivitet hvis en venn eller et familiemedlem støtter din innsats.