Strekke øvre rygg vil bidra til å styrke din kjerne og gir stabilitet til hele kroppen. Stretching også gir en rekke fordeler som omfatter stress og økt blodtilførsel til området, noe som resulterer i et bedre utvalg av bevegelse.

Bruksanvisning

•  Stå oppreist med føttene på om skulder bredde hverandre. Krysse armene ut foran deg, vekk fra kroppen. Løft albuene utover som om du skulle holde armene rett ut.

Rull skuldrene utover så langt det er behagelig. Du skal føle avrundingen av øvre del av ryggen, som strekker musklene som støtter dine skuldre og nakke. Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder og slappe av. Gjenta dette flere ganger.

Sitt i en stol med føttene på gulvet foran deg. Strekk armene rett ut og nå så langt som du klarer. Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder og slappe av. Gjenta denne strekningen flere ganger også.

Bruk samme stol og låse hendene bak hodet. Uten å bøye nakken eller hodet, trekk albuene ut så langt som mulig. Utvide dem rett ut og fortsette å strekke så langt du kan.

Senk armene til din side og klem skulderbladene sammen så tett som mulig. Strekk som om du prøver å gjøre albuene berører bak ryggen din, men holde armene langs siden. Hold denne tilbake strekningen i 3 til 5 sekunder og gjenta.