Leggkramper er en smertefull påminnelse om slitne og overarbeidede muskler, men ved å følge noen få trinn, er raskt mulig lettelse. Leggkramper er ufrivillige sammentrekninger av musklene. De er ofte forårsaket når musklene er slitne eller overarbeidet. Kramper kan også være forårsaket av dehydrering. Etter å ha fått umiddelbar lindring fra trange og knyttede muskler, bør noen kosttilskudd skritt tas for å hindre retur av krampe.

Bli kvitt krampe og holde det unna

Når en etappe krampe streik, umiddelbart strekke ut muskelen. Hvis det er en kalv krampe, sitte ned med beinet utvidet og trekk tærne tilbake til kneet for å strekke ut muskelen. Hvis krampe er på baksiden av låret, heve beinet og rette ut kneet. For en krampe på forsiden av låret, bøye kne og bringe kneet i brystet.

Når muskelen har avslappet, massere området for å kunne fortsette å løsne muskelen. Du kan gni området med hendene eller rulle en tennisball på muskelen.

•  Hindre krampe fra å returnere ved å anvende en varmepute eller bløtlegging i et varmt bad for å sikre at muskelen er fullstendig avslappet. Drikk rikelig med vann eller juice (seks til åtte 8 oz. Glass per dag) siden muskelkramper blir ofte utløst av dehydrering.

Hint

• Stretching godt etter trening kan forebygge kramper. Bor hydrert, heller enn å prøve å ta igjen på væskeinntaket, vil bidra til å forhindre kramper og utmattelse.
• Muskelkramper kan være et tegn på ernæringsmessige mangler. Se en lege hvis kramper oppstår regelmessig. Ikke strekk muskler til det punktet av smerte. Lytt til kroppen din.