Ifølge Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, mellom 1960 og 2004 fedme rate hoppet fra 13 prosent til 32 prosent. Med det bemerkelsesverdig figur i tankene, er det lett å se hvorfor endre på dine matvaner og kosthold er så viktig. Det finnes måter å kutte ned kaloriinntaket ditt og komme tilbake til et sunt liv.

Fedme

Fedme er målt ved kroppen din mass index. Hvis kroppen du mass index er mellom 25 og 29,9 da du er overvektig. Noe høyere betyr at du er overvektig. Gå til linken i referansene for å beregne din BMI poengsum. Kvinner har mer kroppsfett enn menn, fordi de produserer et enzym som lagrer fettet i magen for å beskytte reproduktive organer. Når du er kosten være sikker på å se etter anbefalte body mass index, kaloriinntak og kroppsfett tall som er for spesielt for kvinner.

Fad dietter

Redusere kaloriinntaket ditt er den beste måten å gå ned i vekt. Mange kvinner hoppe på den siste kjepphest diett lasset bare for å bli skuffet og få vekt. Vanligvis, i løpet av de første par dager eller uker med lav-karbohydrat dietter, folk mister vann vekt og synes det er fett. Dessverre, så snart du fortsette å spise noen karbohydrater vil du begynne å sette det vekt på igjen. En annen avskrekkende kommer når folk begynner kraftig mosjon rutiner og finne seg skrubbsulten ved slutten av dagen. Dette fører til binging, noe som fører til skyldfølelse. Fedme setter også mye stress på leddene og tilbake, så vær forsiktig når du først starter en øvelse program.The beste måten å gå ned i vekt er å telle kalorier, spise godt avrundet måltider, drikke nok vann og mosjon i moderate mengder.

Sunt kosthold

Spis måltider som har massevis av grønnsaker, høy fiber, hele korn, magre proteiner og frukt. Start en food journal og registrere alt du spiser. Telle opp alle kaloriene i en typisk dag og begynne å redusere disse kaloriene med 100 hver uke frem til du spiser rundt 1200 kalorier. Ditt første mål vekttap for fedme bør være 10% av kroppen din mass index innen de første seks månedene. Et sunt mål er en halv kilo til 2 pounds en uke.

Gjør fiber din beste venn. Fiber er en fin måte å forebygge sultfølelse og holde deg mett lenger. Store muligheter inkluderer brun ris, hel-hvete pasta, hvete brød, brokkoli, belgfrukter og spinat. Pare disse matvarene med en rekke grønnsaker og proteiner som tofu, fisk, skalldyr, skinn kylling og kalkun. Få din daglige tildeling av kalsium ved å spise kalorifattig meieri som feta og geitost. Eksperimenter med forskjellige oppskrifter og planlegge ut din daglige måltid planen. Du bør spise fem små måltider om dagen for å holde stoffskiftet og forhindre blodsukkersvingninger. Drikk minst åtte til ti glass vann om dagen for å skylle ut giftstoffer. Studier har funnet at hjernen kan forvirre meldinger av dehydrering for sult. Drikk et glass vann før du spiser.

Sunne måltider

Frokost setter tonen for dagen. Starte den rett ved å spise en frokost med egg hvite omeletter, bokhvete pannekaker, peanøttsmør på hel-hvete toast eller tofu scramble. Unngå lunsjtid fast-food fristelsen ved å spise supper uten kremer, salater uten fetende dressinger, og smørbrød blottet for majones eller kjøttpålegg. Avslutt dagen på den rette noten med dampet fisk, hel-hvete spaghetti, kalkun og brun ris, eller scampi grillspyd og hel-hvete couscous. I begynnelsen, er kostholdet ditt ikke kommer til å virke veldig morsomt, men det vil gjøre kroppen din føler seg bedre. For å unngå å falle av lasset, satt en dag i uken til side for å spise hva du vil. Dette vil holde deg fra binging og helt forlate kostholdet ditt. Hvis du gjør binge, ny start neste måltid. Å miste vekt er mer enn en rask diett plan. Det er en ny begynnelse for å lede et sunnere liv.