Walking. For mange av oss, er å gå hvor vi kommer fra sofaen til kjøleskapet, men hvis du ønsker å gå ned i vekt, kanskje gang er første skritt mot en slankere, slemmere kropp. Du trenger ikke å være i tip-top form til å begynne å gå, og du trenger ikke noen fancy treningsutstyr. Alt du trenger er stødige sko og initiativ til å begynne å gå av vekten.

•  Gi deg selv nok tid til å gå ned i vekt du ønsker å miste. Binge vekttap er usunn, og resultatene er mindre sannsynlig å vare langsiktig. Å miste ca en til to pounds en uke er sunt, så sett opp en tjue-uke vandre for vekttap mål.

brenner mer kalorier enn du forbruker er nøkkelen til vekttap. For å miste ett pund hver uke, trenger kroppen å forbrenne minst 3500 kalorier per uke. Re-evaluere kostholdet ditt, og ser etter måter å kutte ned på kaloriinntaket ditt.

Vurdere hvor mange kalorier du kan brenne ved å gå hver dag. Bestem tempoet du må stille og hvor mye tid du trenger å bruke gang. Vandre på tre miles per time i 30-60 minutter får pulsen opp og vil bidra til å bygge muskelmasse.

Konsumere minst åtte glass vann hver dag, som trening tørker kroppen. En godt hydrert kroppen vil brenne kalorier mer effektivt.

Sett av tid til å gå daglig. Hvis du må starte forsiktig, øke tempoet og lengden på tur hver uke til du når dine daglige og ukentlige walking mål.

Strekk før du drar ut å gå, slik at musklene blir varmet opp.

Bruk en hjerte-rate kalkulator for å finne ut din puls. Gå i et tempo som er rask nok til å oppnå målet ditt hjerte rate for 30 til 60 minutter.

Kjøl ned ved å avslutte turen i et lavere tempo. Forsiktig strekke musklene igjen etter at de er varmet å holde dem fleksible.

Hint

• Opprettholde et sunt kosthold kombinert med regelmessig mosjon er avgjørende for sunn vekttap. Vurdere å vandre til å gjøre ærend eller på lunsjpausen på jobben.
• Ikke overarbeid deg selv, som du kan rive eller skade muskler og i hovedsak satt deg tilbake, snarere enn å flytte deg frem.