For kroppen å gå ned i vekt, har det å brenne mer kalorier enn det tar i på daglig basis. Oppnå dette krever vanligvis slanking og trening. Men ikke krasje dietter som lover raske resultater og bruke restriktive tiltak ofte ikke fungerer, fordi når kroppen registrerer deprivasjon, holder det på fett i stedet for å kaste det. For å stimulere kroppen til å gå ned i vekt, gjøre små justeringer i din nåværende kosthold.

•  Pass opp drikkevarer som er søtet med høy fruktose mais sirup eller sukker, fordi deres høye kalori-innhold kan ødelegge din diett. Drikk vann, te eller kunstig søtet drikke i stedet, fordi forskjellen i kalorier hjelper deg å miste vekt.

Spis lav tetthet mat i stedet for høy tetthet mat. Lav tetthet mat er mat som du kan spise mye av, uten å ødelegge din diett. Disse matvarer er lav i kalorier, men likevel høy i ernæring. De omfatter grønnsaker, som brokkoli, squash og grønne bønner; frukter som grapefrukt, mango og fersken; og karbohydrater, slik som hel-hvete brød, havregryn og brun ris.

Puss tennene etter å ha spist et måltid. Pusse tennene renser munnen og gir deg en minty smak. Når det er rent, kan du bli mindre fristet til å få munnen skitten igjen; du kan passere på snacks som kan sabotere dietten din.

Drikk to glass vann før du spiser et måltid. Ifølge en studie utført ved Virginia Tech University, drikker 16 gram vann før et måltid hjelper du inntar færre kalorier fordi vannet fyller deg opp uten noen ekstra kalorier.

Bruk mindre tallerkener for dine måltider. Selv om du fyller opp en liten plate og spise all maten på det, har du fortsatt inntar færre kalorier enn hvis du bruker en stor tallerken.