Overarmene er ofte utsatt for overflødig fett, noe som resulterer i store, jiggly armer. Selv om det er kirurgiske måter å fjerne armen fett, kan du også gjøre det på egen hånd via standard vekttap. Du trenger ikke fancy utstyr eller kosttilskudd for å miste vekt. Hvis du benytter en dedikert tilnærming til vekttap, kan du effektivt miste armen fett hjemme.

•  Skjær ditt daglige kaloriinntak. For å miste fett, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker daglig. Det finnes en rekke elektroniske verktøy tilgjengelig (se Ressurser nedenfor) for å hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt. Du må oppgi informasjon som kjønn, vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå.

Oppgave. Kardiovaskulær trening er nøkkelen til noen vekttap diett. Selv om du ikke kan velge hvor du mister fett fra spesifikt, hvis du mister fett over, vil det til slutt gå av armene. Mål å få minst 30 minutters kardiovaskulær trening daglig. Solid former for slik trening som sykling, jogging, svømming og aerobic. Hvis du ikke har en sykkel eller bassenget, kan du få mosjon hjemme ved å gå raskt, løping, eller utføre aerobic bevegelser som hopping knekt.

Løft vekter. Hvis du tone armmusklene, vil du bygge muskler der. Muskel øker stoffskiftet, noe som hjelper kroppen til å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen og redusere arm fett. Fokus på vektløfting øvelser som fokuserer på biceps og triceps å tone overarmene. Hvis du ikke har vekter, hold vannfylte flasker eller suppebokser.

Prøv øvelser som fokuserer på armene. Komplett push-ups og pull-ups; både hjelp i toning av armmusklene. Mens arm spesifikke øvelser ikke fremskynde fett tap fra armene spesifikt, vil tonet muskler bidra til å gjøre armene ser slankere. For å miste fett fra armene, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker.

Konsumere sunn, naturlig mat. Unngå bearbeidet mat som inneholder mye sukker og natrium. Sugar pakker på pounds, og natrium fører til vann oppbevaring. Selv om du kan ta en multi-vitamin for å supplere kostholdet ditt, kan du prøve å få så mange vitaminer, næringsstoffer og antioksidanter fra naturlige matvarer som mulig.

Spis små måltider gjennom dagen. Når du bare spise tre store måltider, fordøyelsesprosessen og metabolisme stengt under den lange strekninger når du ikke spiser. Hold disse prosessene går ved å spise hver 2 til 3 timer. Du vil brenne flere kalorier i løpet av dagen, bidrar til å redusere arm fett. Sørg for å spise frokost for å sparke i gang stoffskiftet for dagen.

Ta opp yoga. Yoga har en rekke utfordrende positurer som bygger opp arm styrke. Fordi yoga strekker musklene dine, fremmer det lange, magre armer. Hvis du kombinerer det med kardiovaskulær trening og et sunt kosthold, kan du effektivt ned i armen fett.

Hint

• Unngå alkohol mens du prøver å gå ned i vekt. Den inneholder massevis av tomme kalorier som kan motarbeide vekttap planer.