The Beck Diet Solution ble opprettet av Judith Beck. Det er en psykologisk tilnærming til å miste vekt. Det er ikke forbudt mat eller visse mat gruppekombinasjoner å følge. I stedet, det lærer deg å re-trene hjernen din. Planen omfatter også bruk av slanke diagrammer for å spore vekttap, sult og aktivitetsplanlegging.

•  Forbered et diagram for å spore vekttap. Denne oversikten vil holde deg motivert. Det vil vise hvor mye du har tapt, og når. Det vil også spore disse ukene når du ikke holder deg til å planlegge så godt, traff et platå eller gått opp i vekt.

Figur resultatene en gang i uken. Det er hvor ofte du bør veie i løpet av Beck Diet. Selv om du er fristet til å veie inn oftere enn det, bare skrive ned ditt vekttap gang i uken.

Spor en endring i vekt for hver 5 pounds du taper. Ikke skriv ned du er faktiske vekten. Bare skrive ned når du mister £ 1, 2 pounds, 3 pounds og så videre. Start en ny diagram hver gang du taper totalt 5 pounds.

Skriv ut en aktivitet diagram, sult diagram og prioritert liste fra Beck Diet Solution nettside. Har fullført alle tre å bruke i forbindelse med programmet.

Hold diagrammet i et hendig sted hvor du kan se på det i løpet av uken. Du kan også velge å henge den på soverommet, badet eller kjøleskapsdøren for å holde deg motivert.

6. Se på diagrammet når du trenger en selvtillit boost. Se på hvor langt du har kommet - hvor mye vekt du har tapt så langt. Dette vil sikkert få motivert når du føler for å slutte.

Vet at det er visse uker når du ikke mister. Det er vanlig på noen vekt-tap programmet. Det du trenger å huske er at totalt sett, vil vekten reduseres.