Nøkkelen til flat abs er en kombinasjon av diett og mosjon. Kosthold alene kan bistå i vekttap, men du må også arbeide underliggende muskler for å oppnå optimale resultater. Den beste måten å oppnå en trim midsection er å gå ned i vekt over.

Genene bestemmer hvor kroppen vår har en tendens til å lagre fett. Den eneste måten å fjerne fett fra et bestemt sted er gjennom kosmetiske prosedyrer som fettsuging.

Spise riktig

Flere kostholdsrelaterte faktorer som påvirker hvorvidt et vekttap plan er vellykket. Den første faktoren er vanninntaket, som hydra legemet sikrer den blir tømt for avfall og giftstoffer, som kan kvele abdominal vekttap. Drikker mer enn den anbefalte mengden vann vil ikke øke hastigheten på vekttap og kan kaste av kroppens elektrolyttbalansen og føre til vannforgiftning.
Det amerikanske Food and Drug Administration anbefaler at individer drikke åtte 8-oz. glass vann per dag, og kanskje enda mer hvis de trener iherdig.
En sunn diett er også viktig i abdominal vekttap. Hoppe over måltider er ikke en sunn måte å gå ned i vekt, og kan faktisk gjøre det vanskeligere ved å bremse stoffskiftet. Legemet, faktisk trenger energi til å miste vekt i en sunn måte. Sulter deg selv vil føre til at kroppen til å forbrenne muskler og kan føre til komplikasjoner i organene.

For å bestemme hvor mye av hver matvaregruppe kroppen din trenger, se FDA retningslinjene på mypyramid.gov/pyramid/index.html. Generelt, satse på en diett der mindre enn 10 prosent av kaloriene kommer fra fett, og spiser rikelig med magre proteiner, fiber, frukt og grønnsaker. I tillegg eliminere eller redusere alkoholforbruket og unngå raffinert sukker, mat høy i natrium og bearbeidet mat. En høy natrium diett kan forårsake oppblåsthet, høyt blodtrykk og nyrestein.

Kardiovaskulær trening

En kombinasjon av hjerte-og vekttrening øvelser vil bidra til å oppnå de beste resultatene i abdominal vekttap.
Jogging, turgåing og sykling er alle populære, rimelige måter å forbedre kardiovaskulær helse så lenge treningsøktene vare i minst 30 minutter.
Hvis du trenger en lavere effekt trening, prøv svømming. Start med en 30-til 40-minutters trening to til tre ganger i uken og deretter bygge opp til fire til seks ganger i uken. Hvis dette blir behagelig for deg øke lengden eller intensiteten på treningen.

Styrketrening

Styrketrening vil hjelpe din kardiovaskulær trening bli mer effektiv ved å bygge muskler. To populære typene er motstand og vekttrening. For å hindre skade, må du strekke og varme opp før du begynner treningen. Hvis du foretrekker treningsstudioet, er det mange maskiner du kan bruke. Spør de ansatte til å hjelpe deg å velge maskiner å jobbe dine magemuskler.
Hvis du foretrekker å jobbe ut hjemme, investere i et par manualer og / eller trening band. Bygge muskel hjelpemidler i abdominal vekttap. Tren kroppen din i grupper (kjerne, overkroppen, underkroppen) to til tre ganger i uken. Alternativ hvilke grupper du jobber hver dag slik at ved slutten av uken du har jobbet på hele kroppen.
Sørg for at du også gjør kjernen styrketrening minst en gang i uken for å stramme magemusklene. Ikke bekymre deg hvis du taper bare 1-3 pounds en uke --- hvor som helst i dette området er sunt --- som varige resultater er mer vanlig hos personer som slanker seg sakte.