Personer med et raskt stoffskifte eller hard-gainers som ønsker å legge på seg kan finne det vanskelig å spise nok sunn mat med høyt kalori å føre til vektøkning. Økende vekt kan consitute like mye av en kamp som å miste pounds. Med fokus på kalori tett mat kan bidra til å oppnå vektøkning mål. Analysere din diett plan er avgjørende i å bestemme hvilke matvarer til inntak til å forårsake riktig vektøkning og samtidig opprettholde sunn ernæring.

Korn

Komplekse karbohydrater eller stivelse, utgjør en stor kilde til kaloririk mat. De omfatter hele korn, pasta, korn, bønner, poteter og ris. En typisk servering av pasta inneholder mellom 800-1000 kalorier. Bør spise komplekse karbohydrater i nesten hvert måltid som et middel for pakking av store mengder av kalorier.

Frukt

Legge kaloririk frukt vil gi vitaminer og andre gunstige stoffer som kan finnes i forskjellige frukt. En enkelt dato vil gi opptil 280 kalorier, mens en avokado bærer 180 kalorier. Bananer og chickoos gir 90 kalorier, mens jordbær, granatepler, mango og moreller varierer 70-80 kalorier per porsjon.

Grønnsaker

Grønnsaker, som frukt, gi nyttige vitaminer og andre biologiske forbindelser for en høy kaloridiett. En kopp linser gir 230 kalorier. Corn bærer ca 166 kalorier en kopp. De fleste av de andre grønnsakene tendens til å være under 100 kalorier per kopp. Når du legger grønnsaker til en høy-kalori diett, prøver å spise flere porsjoner fra de høyeste kalori grønnsaker.

Protein

Kjøtt gir vanligvis nok av kalorier til en diett. For eksempel inneholder en 4 oz laks 262 kalorier og 15 gram god fett. De beste proteiner inkluderer magert kjøtt, kylling, egg, kalkun og fish.They gjøre viktige tillegg til et balansert måltid, og gir ikke bare gode kalorier, men også for å oppfylle proteinbehovet for dagen.

Drikkevarer

Drikker gi rikelig med kalorier i en høy kalori diett. I stedet for å drikke kalorier fra brus, kan produkter som melk, juice, og protein shakes gi sunn, kalori-tett tillegg til kosthold. Protein shakes kan gi kalori varierer fra 200 kalorier til over et 1000 som kan supplere ekstra kalorier hvis du har problemer med å nå kalori mål.