Dagens plate størrelse har økt til 12 inches i diameter, som er omtrent to inches større enn det var på 1980-tallet. På grunn av dette, er det lett å overvurdere riktig mat porsjonsstørrelsen og undervurderer hvor mye du spiser. Hvis du kan redusere dine deler, kan du være i stand til å redusere vekten din.

Plate Formula

De to-tredje / en tredjedel formel er ofte forbundet med riktig del kontroll. To tredjedeler av tallerkenen din bør være viet til grønnsaker, korn og frukt, mens en tredjedel skal være viet til protein og bønner. De to tredjedeler kan videre brytes ned til en tredjedel for grønnsaker og en tredjedel for korn, for eksempel pasta, og frukt. Men med dagens størrelse på plater, kan også denne formelen føre til overspising.

Porsjonskontroll

Mat etiketter kan også være forvirrende når man skal avgjøre en skikkelig porsjon. Som sådan, kan du likevel ende opp med å spise to til tre ganger riktig del. Du kan avgjøre riktig størrelse ved å knytte riktig porsjonsstørrelsen med felles elementer. Slike foreninger inkluderer bakte poteter på størrelse med en vanlig mus som en riktig porsjonsstørrelsen. Lean protein, for eksempel rødt kjøtt, kylling og fisk, bør være på størrelse med enten et sjekkhefte eller en standard kortstokk. Frukt og grønnsaker har en generell retningslinje å følge. Et eple eller en porsjon kokt brokkoli bør være omtrent på størrelse med en baseball. En kompakt plate er den riktige diameter for en pannekake.

Du kan også bruke deler av hånden for målinger. En kopp er lik en knyttneve, og 1 ss. kan måles fra første press på tommelen for å tommelen spissen. Tilsvarende 1 ts. kan måles fra første krøll i din pinky til pinky spissen.