For våre organer skal fungere på riktig måte, trenger vi å konsumere riktig mengde frukt og grønnsaker. The United States Department of Agriculture har etablert en daglig krav retningslinje for å sikre at vi har de rette næringsstoffene.

Funksjon

USDA og National Institutes of Health er organisasjoner som funksjon å "fremme og fremme kostveiledning for alle amerikanere og forlenge sunt liv og redusere byrdene av sykdom og uførhet".

Typer

Velg mellom frukt som er hermetisert, ferske, frosne eller tørkede frukter når du gjør dine innkjøp av mat. The USDA anbefaler at du konsentrerer deg om grønnsaker som er mørk grønn eller oransje og grønne.

Identifikasjon

Mens USDA illustrerer dagsbehovet av frukt og grønnsaker som en pyramide, National Institutes of Health gir et forbruk anbefaling for hvert element.

Fordeler

USDA og NIH er enige om at forbruker rett mengde frukt og grønnsaker er avgjørende for å fremme god helse fordi de er lite fett eller nonfat matvarer som inneholder viktige vitaminer og mineraler. Plant fytosteroler kan også hjelpe kroppen din kontrollere sine nivåer av potensielt skadelig kolesterol.

Betraktninger

I gjennomsnitt NIH anbefaler ca 2 kopper frukt og 3 kopper grønnsaker per dag for en inaktiv mannlige og 1,5 kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker per dag for en inaktiv kvinne. De som trener eller har fysiske jobber bør spise mer.