Mange anser det som en vanskelig og forvirrende oppgave å opprettholde riktig kosthold og ernæringsmessige vaner. Heldigvis finnes det mange ressurser som er tilgjengelig for å bistå i å forstå hva mat er nødvendig for en sunn livsstil. For hver persons individuelle helsebehov, er det spesifikke retningslinjer tilgjengelig for å gjøre å spise sunt enkelt.

Forstå Food Pyramid

Besøk Mypyramid.gov å lære om de nyeste anbefalte kosten retningslinjer. Den "Food Pyramid" fortelle leserne hva de ulike gruppene er, og hvor mye av hver er anbefalt for et sunt kosthold hver dag. Gruppene består av hele korn, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt og bønner, olje og skjønnsmessige kalorier.

Det anbefales at folk konsumerer tre gram av hele korn daglig. For de resterende gruppene, men det anbefalte daglige forbruket avhenger av en persons alder, kjønn og livsstil. MyPyramid.gov har referanse diagrammer for hver gruppe som skisserer disse kravene.

Oljer er viktig å inkludere i et sunt kosthold, men må forbrukes i begrensede mengder. De fleste får nok oljer i sine daglige spisevaner. Fett og olje alle inneholder noen prosent av mettede fettsyrer og umettede fettsyrer. Det anbefales at dietter være lav i matvarer med mettet fett og transfett som bidrar til lavere risiko for hjertesykdom.

Vet hvor du går galt

EverydayHealth.com trøster de som er forvirret om kosttilskudd alternativer, betryggende besøkende at det er noen enkle retningslinjer til et sunt kosthold. Å vite hva kroppen din trenger for å utføre og gi det med nok kalorier og næringsstoffer, mens ikke gi den for mange, er nøkkelen. De anbefaler å vite hva det anbefalte daglige inntaket av kalorier for din personlige kroppstype og alder er anbefalt start sted. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre dette. De advarer også mot kjepphest dietter.

Diet Plans

ProperDiet.com rapporterer at de vanligste diett planer inkluderer planer for god ernæring, for vekttap, medisinske tilstander, spedbarn og eldre og for graviditet og amming.
For eksempel, råder LifeClinic.com diabetikere å inkludere flere stivelse i kostholdet. The American Heart Association forteller hjertepasienter å inkludere grønnsaker og frukt i deres hjerte-sunt kosthold sammen med høy-fiber matvarer, magert kjøtt, fjærkre og fisk, og lite fett eller fett gratis meieri.

The American Dietetic Association, den største organisasjonen av ernæringseksperter verden over, hevder nettstedet, EatRight.org, som gir informasjon om næringsrik spise for en rekke ulike diettbehov. Nettstedet lister også gratis ressurser for å fremme utdanning på riktig kosthold.

Det er alltid lurt å konsultere legen din før du starter en diett program.