Symptomer på irritabel tarm syndrom av IBS variere blant lider. Men typiske symptomer inkluderer magesmerter, forstoppelse, diaré, gass og abdominal oppblåsthet. IBS er en pågående tilstand, og enkelte faktorer bidrar til ubehag i magen. Men heldigvis, det er naturlige måter å lindre symptomer.

Lindre symptomer med Fiber

Et fiberrikt kosthold forbedrer fordøyelsen helse. Å lindre symptomer på IBS, vurdere kostholdet ditt for å se om du forbruker anbefalt daglig dose av fiber (20 og 35 gram om dagen). Ulike typer matvarer inneholder fiber som frukt, grønnsaker, korn, nøtter og korn. Forstoppelse er et vanlig tegn av irritabelt tarmsyndrom, og denne tilstanden er karakterisert ved manglende evne til å passere myke, jevne avføring. Øk fiber inntaket å lette forstoppelse, eller ta fiber kosttilskudd for å fremme fordøyelsen helse og avlaste IBS.

Watch Your Diet

Endre dine matvaner kan også gi naturlig lettelse fra irritabel tarm syndrom. Spesifikke matvarer og drikke kan bringe på symptomer på IBS. Lindre symptomer innebærer å identifisere disse matvarene og eliminere dem fra kosten. Utløse mat kan omfatte brus, koffein, kunstige sweetners, melkeprodukter og visse "gassy" matvarer som kål, brokkoli og bønner. Unngå disse matvarene kan forbedre dine symptomer. Hvis du ikke kan fjerne enkelte matvarer fra kostholdet ditt, kan du gå en helsekost butikk og kjøpe fordøyelseskanal enzym supplement. Ta supplement før man spiser mat og melkeprodukter for å forebygge symptomer.

Forbedre Mind and Body

Å være fysisk aktiv kan også forbedre IBS symptomer. Mennesker som lever med irritabel tarm-syndrom normalt støter endre episoder av diaré og forstoppelse. Med forstoppelse, stimulerer regelmessig mosjon tarmsammentrekninger, som oppfordrer til bevegelse av tarmer gjennom tarmkanalen. På den annen side, hvis du arbeider med diaré, avslappende og lære måter å håndtere stress kan bremse intestinal sammentrekninger og stoppe løs mage. Det er en sammenheng mellom stress og IBS. Du kan imidlertid lette stress og få lindring ved å vedta stress management teknikker - som inkluderer regelmessig mosjon, å finne en hobby, få en massasje eller trene pusteøvelser.