Det er ingen hemmelighet at sunne vaner starter når vi er barn. Det er viktig å spise en godt balansert kosthold, delta i fysisk aktivitet og opprettholde en sunn vekt som starter på en svært ung alder. The American Heart Association tyder på at energi (kalorier) hos barn bør være tilstrekkelig for å støtte vekst og utvikling og for å nå eller opprettholde ønskelig kroppsvekt. Dette kan gjøres gjennom å spise mat som er lav i mettet fett, kolesterol, salt og sukker og forbruker en rekke matvarer fra de anbefalte matvaregrupper.

Generelt Healthy Eating

Generelle retningslinjer gitt av American Heart Association for alle utviklings barn er å holde totale kalorier fra fett forbrukes til mellom 25% og 35% av totale daglige kalorier. Dette bør gjøres gjennom sunn, næringsrik mat og en blanding av karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker og helkorn.

Barn opp til 8

Totalt antall kalorier for barn under ett år gamle bør være rundt 900 kalorier per dag. For barn 2-3 år, bør daglige kaloriinntak fra riktig blanding av matvarer være rundt 1000 kalorier.

Når et barn er omtrent fire år, kalori-inntak per dag, varierer mellom menn og kvinner, og er også avhengig av aktivitetsnivå. Grunnleggende retningslinjer anta ganske lavt aktivitetsnivå. For de barna som er svært aktiv, kan ekstra kalorier være nødvendig for energi og vekst. Ifølge American Heart Association, er anbefalt aktivitet 60 minutter per dag. Jenter 4 til 8 år gamle bør spise ca 1200 kalorier / dag, mens gutter i samme aldersgruppe rundt 1400 kalorier per dag.

Barn i alderen 9-18

Kvinnelige barn i alderen ni til 13 anbefales å konsumere ca 1600 kalorier per dag, mens menn anbefales å konsumere 1800 kalorier. Kvinnelige barn i alderen 14 til 18 bør spise rundt 1800 kalorier per dag og menn i samme alder bør ligge rundt 2200 kalorier. Disse tall fra American Heart Association og Mayoclinic.com er basert på lite fysisk aktivitet, og ekstra kalorier bør inntas med høye nivåer av fysisk aktivitet.

Andre hensyn

I tillegg til å spore kaloriinntaket, er det også viktig å sørge for at barn får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, som kalsium og jern, gjennom magert kjøtt, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker og helkorn.

Hvis du har spesifikke spørsmål om barnets kosthold eller barnet ditt har spesielle behov, må du snakke med din barnelege eller en kostholdsekspert for spesifikk veiledning.